Por qué funciona
A feeling can seem to come from nowhere. Laid out on the page, the chain from trigger to thought to feeling stops being a blur and becomes something you can examine and change.
Técnica ·Cognitive behavioural (CBT)
Registros de pensamiento
Writing down the situation, the thought, the feeling and the response in columns — so the pattern driving a mood becomes visible.
Útil para
AnxietyMood swingsSpotting patterns
Cómo se hace
Practicarla, paso a paso
Unos pocos movimientos que sostienen el método — en consulta, o en pequeño, por tu cuenta.
- 1 Capture the moment When emotion spikes, note the situation and how strong the feeling is, 0–100.
- 2 Record the thought Write the automatic thought that came with it, exactly as it occurred.
- 3 Add the columns Note the evidence for and against, and a more balanced thought beside it.
- 4 Re-rate Score the feeling again. Over weeks, the records reveal the themes you return to.
Pruébalo tú mismo
Reflexiona en la app Tonight, log one moment that knocked your mood — situation, thought, feeling, 0–100 — and look for the pattern this week.
Dónde vive
La terapia que la usa
Quién le dio forma
Los pensadores detrás
Llévalo a tu propia vida
Preguntas en este espíritu
Una técnica es solo un método hasta que la diriges hacia dentro. Responde una.
Trabajo +30
¿Cuál es un pensamiento que sin falta te arruina un buen día?
Mente +30
Ese pensamiento duro que llegó hoy sin invitación: si lo sopesaras con honestidad, ¿cuánta evidencia real lo sostendría de verdad?
Mente +10
Escucha la palabra 'debo' en tus propios pensamientos: ¿qué exigencia silenciosa te estás imponiendo a ti mismo o al mundo en este momento?
Del método al hábito
Convierte Registros de pensamiento en unos minutos honestos al día.
Psipas convierte las más sencillas de estas técnicas en un ritual diario — una pregunta, una respuesta, una imagen que crece.