למה זה עובד
A feeling can seem to come from nowhere. Laid out on the page, the chain from trigger to thought to feeling stops being a blur and becomes something you can examine and change.
טכניקה ·Cognitive behavioural (CBT)
יומני מחשבות
Writing down the situation, the thought, the feeling and the response in columns — so the pattern driving a mood becomes visible.
עוזרת עם
AnxietyMood swingsSpotting patterns
איך עושים את זה
לתרגל אותה, צעד אחר צעד
כמה תנועות שנושאות את השיטה — בחדר הטיפול, או בקטן, בעצמכם.
- 1 Capture the moment When emotion spikes, note the situation and how strong the feeling is, 0–100.
- 2 Record the thought Write the automatic thought that came with it, exactly as it occurred.
- 3 Add the columns Note the evidence for and against, and a more balanced thought beside it.
- 4 Re-rate Score the feeling again. Over weeks, the records reveal the themes you return to.
נסו בעצמכם
להרהר באפליקציה Tonight, log one moment that knocked your mood — situation, thought, feeling, 0–100 — and look for the pattern this week.
איפה זה חי
הטיפול שמשתמש בה
מי עיצב אותה
ההוגים שמאחוריה
הביאו את זה לחיים שלכם
שאלות ברוח הזו
טכניקה היא רק שיטה עד שמפנים אותה פנימה. ענו על אחת.
מהשיטה אל ההרגל
הפכו את יומני מחשבות לכמה דקות כנות ביום.
פסיפס הופך את הפשוטות שבטכניקות האלה לטקס יומי — שאלה, תשובה, תמונה שצומחת.