Técnicas
Cómo se hace realmente el trabajo interior.
Las herramientas prácticas que nos legaron los pensadores — de la asociación libre a la reestructuración cognitiva. Métodos que puedes reconocer y, en pequeño, practicar tú mismo.
Asociación libre
Di lo que sea que aflore, sin censura, y deja que la mente revele sus propias conexiones.
Análisis de los sueños
Tratar los sueños como mensajes cifrados del yo más profundo, dignos de descifrarse despacio.
Imaginación activa
Entrar conscientemente en una ensoñación y dialogar con las imágenes que encuentras allí.
Escucha reflexiva
Devolver como un espejo lo que alguien quiere decir y siente, para que se escuche con claridad.
Presencia empática
Estar plena y cálidamente con la experiencia del otro sin apresurarte a arreglarla.
Reestructuración cognitiva
Atrapar un pensamiento distorsionado, ponerlo a prueba frente a la evidencia y reescribirlo.
Registros de pensamiento
Anotar la situación, el pensamiento, el sentimiento y la respuesta para ver el patrón.
Intención paradójica
Desear deliberadamente aquello mismo que temes, para vaciarlo de su poder.
Derreflexión
Apartar la atención de ti mismo y dirigirla hacia el sentido que hay en el mundo.
Modificación de conducta
Remodelar los hábitos paso a paso mediante un refuerzo bien medido.
Exposición gradual
Acercarte a lo que temes en pasos pequeños y planificados hasta que afloje su agarre.
Escritura reflexiva
Escribir para pensar — poner en palabras el clima interior para que pueda moverse.
Practica, con calma
Escribir un diario reflexivo está a un toque de distancia.
Psipas integra las más sencillas de estas técnicas en un hábito diario — una pregunta, una respuesta, una imagen que crece.