Técnicas
Cómo se hace realmente el trabajo interior.
Las herramientas prácticas que nos legaron los pensadores — de la asociación libre a la reestructuración cognitiva. Métodos que puedes reconocer y, en pequeño, practicar tú mismo.
Asociación libre
Di lo que sea que aflore, sin censura, y deja que la mente revele sus propias conexiones.
Análisis de los sueños
Tratar los sueños como mensajes cifrados del yo más profundo, dignos de descifrarse despacio.
Imaginación activa
Entrar conscientemente en una ensoñación y dialogar con las imágenes que encuentras allí.
Escucha reflexiva
Devolver como un espejo lo que alguien quiere decir y siente, para que se escuche con claridad.
Presencia empática
Estar plena y cálidamente con la experiencia del otro sin apresurarte a arreglarla.
Reestructuración cognitiva
Atrapar un pensamiento distorsionado, ponerlo a prueba frente a la evidencia y reescribirlo.
Registros de pensamiento
Anotar la situación, el pensamiento, el sentimiento y la respuesta para ver el patrón.
Intención paradójica
Desear deliberadamente aquello mismo que temes, para vaciarlo de su poder.
Derreflexión
Apartar la atención de ti mismo y dirigirla hacia el sentido que hay en el mundo.
Modificación de conducta
Remodelar los hábitos paso a paso mediante un refuerzo bien medido.
Exposición gradual
Acercarte a lo que temes en pasos pequeños y planificados hasta que afloje su agarre.
Escritura reflexiva
Escribir para pensar — poner en palabras el clima interior para que pueda moverse.
Tolerancia al malestar
Habilidades para superar una crisis sin empeorarla.
Análisis en cadena
Rastrear paso a paso los eslabones que llevaron a una conducta problemática.
Defusión cognitiva
Ver los pensamientos como palabras que pasan, no como verdades literales que obedecer.
Meditación de atención plena
Práctica guiada de posar la atención en la respiración, el cuerpo o el presente.
Estimulación bilateral
Movimientos oculares, golpecitos o tonos de lado a lado guiados durante la evocación.
Trabajo relacional
Examinar y reformar en sesión los patrones de relación actuales.
Silla vacía
Hablar con una persona imaginada o una parte de ti situada en una silla vacía.
Trabajo con sillas
Diálogos de dos sillas y silla vacía para acceder y transformar la emoción.
Reparentalización limitada
El terapeuta cubre necesidades infantiles no satisfechas dentro de límites profesionales seguros.
Entrenamiento de la mente compasiva
Imaginería y respiración que construyen una voz interior compasiva y calmante.
Pregunta del milagro
Imaginar el problema resuelto de la noche a la mañana para visualizar el futuro deseado.
Preguntas de escala
Puntuar dónde estás en una escala de 0 a 10 para trazar pequeños avances.
Reescritura
Ayudar a la persona a reescribir su historia de vida hacia una preferida.
Genograma
Un mapa familiar multigeneracional que revela patrones y roles.
Escenificación
Hacer que la familia represente una interacción en vivo para poder reformarla.
Trabajo con partes
Conocer y aliviar cada parte interna desde el Self.
Juego de roles
Representar escenas y relaciones para explorar y ensayar el cambio.
Planificación WDEP
Clarificar Deseos, Acción, Evaluación y un Plan para el presente.
Creación artística
Crear imágenes para que el sentimiento aflore y pueda trabajarse.
Terapia de grupo
Usar las relaciones vivas dentro de un grupo como motor de comprensión y cambio.
Técnica de confusión
Ambigüedad deliberada que satura la mente consciente y abre espacio a nuevas sugestiones.
Metáfora terapéutica
Relatos didácticos de varias capas que siembran ideas de forma indirecta, por debajo de la resistencia consciente.
Focusing
Detenerse a sentir un problema en el cuerpo y dejar que de esa sensación sentida broten palabras y cambios.
Practica, con calma
Escribir un diario reflexivo está a un toque de distancia.
Psipas integra las más sencillas de estas técnicas en un hábito diario — una pregunta, una respuesta, una imagen que crece.