Términos clave
El vocabulario de la vida interior.
Los conceptos que todos conocen a medias — el inconsciente, el apego, el sentido, la sombra — expuestos con palabras sencillas, cada uno ligado a los pensadores que lo formaron.
El inconsciente
El depósito de sentimientos, impulsos y recuerdos que quedan fuera de la conciencia y, sin embargo, moldean lo que hacemos.
Ello, yo y superyó
Un modelo de la psique como apetito, negociador y conciencia, en conversación perpetua.
Mecanismos de defensa
Las estrategias silenciosas de la mente — negación, proyección, represión — para mantener la ansiedad a distancia.
Transferencia
Redirigir hacia alguien del presente los sentimientos que tienes sobre personas de tu pasado.
Represión
La manera silenciosa en que la mente empuja fuera de la conciencia los pensamientos y sentimientos dolorosos o inaceptables, donde siguen actuando sin ser vistos.
Refuerzo
Cualquier consecuencia que hace más probable que una conducta vuelva a ocurrir.
Castigo
Una consecuencia no deseada que sigue a un comportamiento y hace que sea menos probable que vuelva a ocurrir.
Moldeamiento
Guiar a alguien hacia un nuevo comportamiento paso a paso, recompensando cada pequeño avance que lo acerca a la meta.
Schedules Of Reinforcement
El momento y el patrón de las recompensas — constantes o impredecibles — que en silencio determinan con qué fuerza se arraiga un hábito.
Condicionamiento operante
La conducta se moldea por sus consecuencias — lo que se recompensa se repite.
Creencias nucleares y esquemas
Reglas profundas sobre uno mismo, los demás y el mundo, a menudo escritas en la infancia.
Asimilación
Dar sentido a algo nuevo encajándolo en las ideas y los patrones que ya llevamos en la mente.
Acomodación
Remodelar nuestras ideas existentes cuando el mundo nos sorprende y nuestra antigua forma de entender ya no encaja.
Constructivismo
La idea de que no absorbemos el conocimiento sin más, sino que construimos activamente nuestra propia comprensión a través de la experiencia.
Ansiedad básica
La sensación, según Horney, de sentirse pequeño y solo en un mundo que parece potencialmente hostil.
Necesidades neuróticas
Los anhelos —de aprobación, de amor, de poder o de perfección— en los que nos apoyamos con demasiada fuerza cuando los primeros años nos dejaron sintiéndonos inseguros, hasta que en silencio acaban gobernando nuestra vida.
La tiranía del deber ser
La implacable lista interior de cómo deberíamos ser —impecables, incansables, infinitamente amables— que nos castiga por no alcanzar un ideal imposible.
Yo real frente a yo idealizado
La tensión entre quién eres auténticamente y el yo perfecto que sientes que deberías ser.
El Yo Idealizado
La versión pulida y perfecta de nosotros mismos que imaginamos que debemos llegar a ser, y que poco a poco va desplazando a la persona real y corriente que en verdad somos.
Introspección
La práctica cuidadosa y disciplinada de mirar hacia adentro para observar y describir tus propios pensamientos, sensaciones y sentimientos a medida que suceden.
Sensación
La experiencia cruda e inmediata que llega a través de los sentidos —un color, un sonido, un roce— antes de que la mente le haya dado sentido.
Apercepción
El instante en que algo que percibimos se recoge en el centro nítido de la atención y se entreteje con lo que ya sabemos.
Conciencia
El flujo continuo de percepción en el que todo lo que percibimos, sentimos y pensamos se reúne como nuestra experiencia del presente.
Arquetipos
Patrones universales — la Madre, el Héroe, el Embaucador — que se repiten a lo largo de la imaginación humana.
La sombra
Las partes de nosotros mismos que renegamos y preferimos no ver — y que debemos ver para ser plenos.
Persona
El rostro social que mostramos al mundo: la máscara de roles y modales que nos permite encontrarnos con los demás mientras resguarda lo que se oculta debajo.
Individuación
La labor de toda una vida de llegar a ser la persona plena y distinta que ya eres por debajo.
Inconsciente colectivo
Una capa compartida y heredada de la psique que guarda los símbolos comunes de la humanidad.
Flujo de la conciencia
La imagen de James de la mente como un río fluyente de pensamiento, nunca el mismo dos veces.
Hábito
Los surcos de la acción repetida que forjan el carácter — «el gran volante de la sociedad».
El Yo
La sensación de ser una persona continua: aquel que recuerda, actúa y se reconoce como el mismo 'yo' a lo largo de toda una vida.
Voluntad
La capacidad interior de elegir y comprometerse con una acción, sosteniendo la atención en lo que nos proponemos hacer hasta que de verdad lo hacemos.
Inferioridad
El sentimiento profundo de quedarse corto o de ser pequeño que comienza en la infancia y, en silencio, da forma a cómo nos esforzamos a lo largo de la vida.
Compensación
El esfuerzo por suplir una debilidad sentida construyendo fuerza en otro lugar, convirtiendo una sensación de carencia en una fuente de crecimiento.
Estilo de vida
El patrón único, a menudo tácito, de metas y creencias que formamos desde temprano y que llevamos como nuestra manera personal de movernos por el mundo.
Interés social
El sentido natural de pertenencia y cuidado por los demás que nos saca de nosotros mismos y nos acerca a la comunidad humana más amplia.
Escisión
La costumbre de la mente de ver a alguien o algo como del todo bueno o del todo malo, porque sostener ambas cosas a la vez resulta demasiado difícil de soportar.
Relaciones objetales
El reparto interior de personas importantes que llevamos dentro, formado en los primeros años de vida, que en silencio moldea cómo esperamos que se sientan la cercanía y el vínculo.
Identificación proyectiva
Una manera de depositar en otra persona un sentimiento que no podemos sostener, de modo que empiece a sentirlo también y lo ponga en acto en nuestro nombre.
Posición Depresiva
La madurez ganada con esfuerzo de reconocer que las personas que amamos son enteras e imperfectas, sosteniendo con cuidado sus lados buenos y malos a la vez.
Objeto transicional
La manta, el osito o la melodía queridos a los que un niño se aferra: ni del todo "yo" ni del todo "el mundo", habita el espacio intermedio donde por primera vez arraigan el consuelo, el juego y la imaginación.
Yo verdadero y falso yo
El núcleo espontáneo y sensible con el que nacemos, y la máscara complaciente que puede crecer sobre él cuando debemos agradar a los demás para estar seguros. Winnicott veía la salud como vivir desde el yo verdadero.
Madre suficientemente buena
Un cuidado fiable sin ser perfecto. Al satisfacer de cerca las necesidades del bebé al principio y luego fallar con suavidad de maneras pequeñas y tolerables, el cuidador ayuda al niño a aprender a confiar y a ser un ser separado.
Entorno de sostén
El entorno fiable y seguro —físico y emocional— que permite a una persona relajarse y simplemente ser. Primero los brazos y la atención de un cuidador; más tarde, el marco estable que un terapeuta ofrece a su paciente.
Condicionamiento
La forma en que la experiencia nos enseña a responder, cuando una señal antes neutra llega a desencadenar una reacción mediante su repetida asociación.
Estímulo
Cualquier señal del mundo que nos rodea — un sonido, una imagen, un roce — capaz de provocar una reacción en el cuerpo o en la mente.
Respuesta
La reacción que da una persona o un animal cuando algo del mundo actúa sobre ellos, desde un reflejo hasta un hábito aprendido.
Entorno
El entorno y las experiencias que moldean en quién nos convertimos, algo que Watson consideraba mucho más decisivo que la naturaleza innata.
Sublimación
La forma en que la mente puede canalizar un impulso difícil o prohibido hacia algo útil o creativo, transformando el sentimiento en bruto en trabajo, arte o cuidado.
Identificación
El proceso silencioso de asimilar las cualidades de alguien a quien admiramos o de quien dependemos, de modo que partes de esa persona pasan a formar parte de quienes somos.
Ley del Efecto
El principio sencillo de que las acciones seguidas de un resultado placentero tienden a repetirse, mientras que aquellas seguidas de incomodidad tienden a desvanecerse.
Ensayo y error
Aprender intentando, tropezando y ajustando — conservando poco a poco lo que funciona y soltando lo que no.
Transferencia del aprendizaje
La manera en que una habilidad aprendida en un contexto se traslada a otro, pero solo cuando ambas situaciones comparten de verdad algo en común.
Extinción
La desaparición gradual de una respuesta aprendida cuando la señal que la enseñó deja de ir seguida por lo que aprendimos a esperar.
Generalización
La tendencia de una respuesta aprendida ante una señal a extenderse hacia otras que se le parecen, de modo que estímulos similares despiertan una reacción similar.
Reflejo
Una respuesta automática e innata del cuerpo ante un estímulo —como un sobresalto o un parpadeo— que ocurre antes de que intervenga cualquier pensamiento.
Autorrealización
Llegar a ser todo aquello que eres capaz de ser — la cima de la pirámide de Maslow.
Congruencia
Cuando tu expresión exterior coincide con tu experiencia interior. Ser genuinamente tú mismo.
Empatía
El acto de percibir verdaderamente el mundo interior de otra persona como si fuera el tuyo, sin perder jamás de vista que no lo es.
Consideración positiva incondicional
Aceptar a una persona por completo, sin condiciones — la tierra en la que puede crecer el cambio.
Autoconcepto
La imagen que tenemos de quiénes somos: ese sentido firme del yo, tejido a partir de cómo nos vemos a nosotros mismos y de cómo nos han visto los demás.
Jerarquía de necesidades
De la seguridad a la pertenencia, a la estima y al crecimiento — una escalera de la motivación humana.
Experiencias cumbre
Momentos raros de asombro y plenitud que se sienten atemporales y completos.
Necesidades de Crecimiento
Los anhelos más profundos — de sentido, de belleza y de llegar a ser plenamente nosotros mismos — que despiertan una vez satisfechas nuestras necesidades básicas.
Crisis de identidad
El periodo inquieto y de búsqueda — a menudo en la juventud — en que una persona se esfuerza por descubrir quién es realmente y a dónde pertenece.
Confianza frente a desconfianza
El primer capítulo de la vida, en el que el bebé aprende, a partir de una atención constante y afectuosa, si el mundo es un lugar en el que se puede confiar.
Generatividad
El impulso de la mediana edad por devolver algo — criar, guiar, construir o crear cosas que te sobrevivan y sirvan a la próxima generación.
Integridad del yo
La serena sensación, que llega en la vejez, de que tus días han sumado un todo que valió la pena vivir, y que puedes recibir con aceptación en lugar de arrepentimiento.
Estilos de apego
Seguro, ansioso, evitativo — las plantillas tempranas de cómo nos vinculamos y buscamos cercanía.
La base segura
Una figura de confianza desde la cual nos aventuramos y a la cual regresamos a salvo.
La Situación Extraña
Una delicada escena de laboratorio hecha de breves despedidas y reencuentros, diseñada para revelar cómo un niño pequeño se apoya en uno de sus padres como base segura dentro de una habitación desconocida.
Sensibilidad del cuidador
El don de un padre o una madre para percibir lo que siente su hijo y responder con calidez y a tiempo: la tierra fértil en la que suele crecer el apego seguro.
Distorsiones cognitivas
Trampas habituales del pensamiento — catastrofizar, el todo o nada — que tuercen la realidad.
Pensamientos automáticos
Las interpretaciones instantáneas y espontáneas que surgen antes de que te des cuenta.
La tríada cognitiva
Las tres lentes oscuras de la depresión —una visión sombría de uno mismo, del mundo y del futuro— que tiñen todo lo que tocan.
Poner a prueba la evidencia
La práctica de tratar un pensamiento angustiante como una afirmación que debe examinarse, y no como un hecho que debe obedecerse, preguntándote qué muestra realmente la evidencia.
La Zona de Desarrollo Próximo
El espacio fértil entre lo que quien aprende puede hacer solo y lo que puede hacer con un poco de ayuda — ahí es donde ocurre el verdadero crecimiento.
Andamiaje
El acompañamiento que un maestro o un padre ofrece mientras una habilidad aún tambalea, y que se retira poco a poco a medida que quien aprende encuentra su propio equilibrio.
Herramientas culturales
Los instrumentos del pensamiento que heredamos — el lenguaje, los números, los mapas, las historias — que una cultura entrega a sus hijos para ayudarles a dar sentido al mundo.
Internalización
La manera en que un niño toma las voces y los métodos que primero compartió con otros y, poco a poco, los convierte en parte de su propio pensamiento privado.
Autoeficacia
La creencia silenciosa de que puedes hacer lo que tienes delante: la confianza que decide si siquiera lo intentas.
Modelado
La manera profundamente humana en que aprendemos observando a los demás, absorbiendo hábitos, destrezas y actitudes con solo verlos vividos.
Determinismo recíproco
La idea de que quién eres, cómo actúas y el mundo que te rodea se moldean constantemente entre sí, de modo que ninguno es simplemente la causa o el efecto.
Agencia
La sensación de que eres un agente activo en tu propia vida, capaz de tomar decisiones e influir en lo que sucede, en lugar de limitarte a ser arrastrado por los acontecimientos.
Modelo Operativo Interno
El plano interior, construido a partir de nuestros primeros vínculos, que nos dice qué esperar de los demás y si podemos contar con que nos reciban con cuidado.
Ansiedad por separación
La angustia que sentimos al estar lejos de alguien de quien dependemos, una señal natural de lo profundamente que nos importa el apego.
Modelo ABC
La revelación de que no son los hechos en sí, sino las creencias que sostenemos sobre ellos, lo que da forma a cómo terminamos sintiéndonos y actuando.
Creencias irracionales
Las exigencias rígidas y los absolutos que en silencio nos repetimos —los «debo», los «tendría que» y las catástrofes— que convierten los tropiezos cotidianos en un malestar duradero.
Refutación
La práctica de cuestionar con suavidad nuestras creencias más duras, preguntándonos si de verdad son ciertas y cambiándolas por otras que nos sirvan mejor.
Autoaceptación incondicional
La elección de valorarte como persona completa, al margen de tus defectos o fracasos, en lugar de medir tu valía por tu desempeño.
La voluntad de sentido
La afirmación de Frankl de que nuestro impulso primordial no es el placer ni el poder, sino el sentido.
Voluntad de Sentido
El profundo impulso humano de encontrar un propósito en nuestra vida, que puede sostenernos incluso a través de la adversidad y el sufrimiento.
Responsabilidad
La comprensión de que somos responsables de cómo respondemos a la vida, libres en cada situación de elegir nuestra propia postura ante ella.
Vacío existencial
La sensación hueca, de aburrimiento o inquietud que aparece cuando la vida parece carecer de propósito.
Libertad
La capacidad de dar forma a nuestra propia vida a través de las decisiones que tomamos: un don que, como bien sabían Rollo May y Erich Fromm, puede sentirse tan pesado como liberador.
Ansiedad
La inquietud que sentimos cuando algo que valoramos —nuestra seguridad, nuestro sentido de identidad, nuestra propia existencia— parece amenazado, y que Rollo May no veía como mera enfermedad, sino como una señal de que estamos vivos y de que enfrentamos una elección.
Coraje
La disposición a actuar y a comprometerse incluso cuando la duda y el miedo siguen presentes, lo que Rollo May consideraba el cimiento silencioso que hace posible cualquier otra virtud.
Culpa existencial
El dolor honesto que sentimos cuando intuimos que hemos dejado sin vivir alguna parte de nuestro propio potencial, algo que Rollo May comprendió no como un defecto que borrar, sino como una llamada a vivir con mayor plenitud.
Alienación
La sensación de estar separado—de las demás personas, de nuestro propio trabajo e incluso de nosotros mismos—que Erich Fromm veía como un costo oculto de la vida moderna.
Vínculo
Nuestra profunda necesidad de sentirnos conectados con los demás y de pertenecer, que Erich Fromm consideraba una de las hambres más básicas del ser humano.
Amor productivo
El amor entendido por Erich Fromm no como un sentimiento que simplemente nos sucede, sino como una práctica activa de cuidado, respeto, conocimiento y responsabilidad hacia otra persona.
Teoría del campo
La idea de Kurt Lewin de que, para entender el comportamiento de alguien, debemos mirar todo el campo de fuerzas que actúan sobre esa persona en el momento presente, no solo su pasado o su personalidad por separado.
Espacio Vital
El nombre que Kurt Lewin dio al mundo entero tal como lo experimenta una persona: todo, real o imaginado, que influye en cómo piensa, siente y actúa en este preciso instante.
Campo de Fuerzas
La imagen de Kurt Lewin de cualquier situación como un equilibrio entre las fuerzas que nos empujan hacia el cambio y las que nos retienen, de modo que un cambio duradero a menudo significa aliviar la resistencia en lugar de simplemente empujar con más fuerza.
Dinámica de grupos
El estudio, iniciado por Kurt Lewin, de cómo las personas se influyen mutuamente dentro de un grupo y de cómo el propio grupo cobra vida e impulso por sí mismo.
Disonancia cognitiva
La incómoda tensión que describió Leon Festinger, la que surge cuando nuestras creencias y nuestros actos no coinciden, empujándonos a cambiar una cosa o la otra para volver a sentirnos enteros.
Comparación social
La observación de Leon Festinger de que, a falta de una medida objetiva, llegamos a entender nuestras propias capacidades y opiniones comparándonos con las personas que nos rodean.
Justificación
La manera en que nos explicamos en voz baja nuestras decisiones para que se sientan correctas: un proceso que Leon Festinger demostró que puede llevarnos a valorar más aquello que más nos costó obtener.
Cambio de Creencias
Cómo una persona llega a revisar lo que considera verdadero, algo que Leon Festinger estudió de cerca, descubriendo que las creencias firmemente arraigadas pueden afianzarse aún más cuando la evidencia se vuelve en su contra.
Conformidad
El impulso de alinear nuestros juicios y comportamientos con los del grupo, que Solomon Asch reveló de manera célebre puede llevar a las personas a dudar incluso de lo que ven claramente con sus propios ojos.
Presión de grupo
La atracción silenciosa que sentimos por seguir a quienes nos rodean, aunque nuestros propios ojos o nuestro juicio nos digan lo contrario.
Influencia de la mayoría
La manera en que un grupo más numeroso puede inclinar lo que una persona dice, piensa o hace, simplemente por ponerse de acuerdo entre sus miembros.
Formación de impresiones
Cómo armamos una idea completa de otra persona a partir de apenas un puñado de rasgos, donde ciertas cualidades acaban tiñendo todas las demás.
Obediencia
Nuestra tendencia a seguir las órdenes de alguien a quien vemos como autoridad, a veces incluso cuando esas órdenes inquietan nuestra conciencia.
Autoridad
Las figuras e instituciones a las que les concedemos el derecho de dirigirnos, y la deferencia que les otorgamos sin titubear.
Estado Agéntico
El giro mental en el que una persona deja de sentirse responsable de sus actos y se ve a sí misma como un mero ejecutor de los deseos de otro.
Presión situacional
La fuerza de las propias circunstancias, capaz de empujar a personas corrientes hacia conductas que jamás habrían elegido por sí mismas.
Rol
El papel que se nos asigna en un entorno dado, que puede reconfigurar en silencio cómo actuamos una vez que entramos en él.
Desindividuación
El aflojamiento de nuestro sentido habitual del yo dentro de una multitud o un uniforme, que puede liberar a las personas para actuar de maneras en que de otro modo no lo harían.
Situación
El entorno y las condiciones que nos rodean, cuyo poder sobre el comportamiento solemos subestimar, prefiriendo culpar al carácter.
Efecto espectador
La sorprendente manera en que las personas se vuelven menos propensas a intervenir y ayudar a medida que crece el número de testigos.
Rasgos
Los patrones estables y recurrentes en la manera en que una persona piensa, siente y se comporta, los que dan a cada uno de nosotros un carácter reconocible.
Rasgos cardinales
Las cualidades raras y dominantes, tan centrales en una persona que casi todo lo que hace parece brotar de ellas.
Proprium
El núcleo cálido y sentido de la identidad: todas las partes de la experiencia que una persona reconoce como verdaderamente suyas.
Hipótesis del contacto
La idea de que reunir a grupos distintos en las condiciones adecuadas puede suavizar los prejuicios y construir entendimiento entre ellos.
Análisis Factorial
Un método estadístico para descubrir los pocos rasgos ocultos que explican por qué muchas puntuaciones distintas de un test tienden a subir y bajar juntas.
Rasgos Fuente
Los factores profundos y subyacentes de la personalidad que dan origen a las muchas cualidades superficiales que observamos en el comportamiento cotidiano.
Inteligencia fluida
La capacidad de razonar, ver patrones y resolver problemas desconocidos sobre la marcha, sin apoyarte en lo que ya sabes.
Inteligencia cristalizada
El acervo de conocimientos, destrezas y vocabulario que reúnes a lo largo de la vida y del que te sirves para dar sentido al mundo.
Temperamento
El estilo emocional innato que tiñe la manera en que una persona reacciona ante el mundo, presente desde los primeros años de vida y bastante constante con el paso del tiempo.
Extraversión
Una dimensión de la personalidad que describe cuánto busca una persona la compañía, los estímulos y la energía vibrante del mundo exterior.
Neuroticismo
Una dimensión de la personalidad que describe con qué facilidad una persona siente ansiedad, preocupación y otras emociones perturbadoras.
Psicoticismo
Una dimensión de la personalidad que describe una veta más dura, más distante y poco convencional, capaz de derivar en impulsividad o en indiferencia hacia los demás.
Edad Mental
Una manera de describir la capacidad de pensamiento de un niño según el grupo de edad cuyo desempeño típico coincide con el suyo, en lugar de según su fecha de nacimiento.
Test de Inteligencia
Un conjunto de tareas estandarizadas diseñadas para medir la capacidad de razonamiento y resolución de problemas de una persona y compararla con la de los demás.
Diferencias individuales
El estudio de cómo y por qué las personas difieren de manera consistente unas de otras en capacidades, rasgos y formas de pensar.
Evaluación psicológica
El proceso cuidadoso de medir las capacidades, los rasgos o las dificultades de una persona mediante pruebas, observación y entrevistas.
Memoria de trabajo
El pequeño taller mental de la mente, donde sostienes y haces malabares con un puñado de cosas el tiempo justo para usarlas.
Cociente Intelectual (CI)
Una sola puntuación que sitúa la inteligencia medida de una persona en relación con la de otras de su misma edad.
Velocidad de procesamiento
Con qué rapidez una persona puede asimilar información simple y responder a ella, una medida silenciosa de la eficiencia mental.
Comprensión Verbal
La capacidad de entender palabras e ideas expresadas mediante el lenguaje y de razonar con ellas.
Correlación
Una medida de cuán estrechamente dos cosas se mueven juntas, que te dice si tienden a subir y bajar al unísono.
Inteligencia general (g)
La idea de Charles Spearman de que una única capacidad mental subyacente recorre todas nuestras distintas habilidades, de modo que quienes destacan en un tipo de tarea suelen destacar también en otras.
Capacidad específica
El talento particular del que se vale por sí sola una tarea concreta, como la facilidad para las palabras o los números, y que convive junto a nuestra inteligencia general más amplia.
La curva del olvido
El descubrimiento de Hermann Ebbinghaus de que la memoria se desvanece más rápido en las primeras horas tras aprender algo y luego se ralentiza, trazando cuán deprisa dejamos que las cosas se nos escapen.
El efecto de espaciado
El hallazgo de que recordamos mucho más cuando repartimos el estudio a lo largo del tiempo que cuando lo concentramos todo en una sola sesión.
Ahorro
El rastro oculto de algo que alguna vez aprendiste, medido por cuánto más rápido lo vuelves a aprender la segunda vez, incluso después de creer que lo habías olvidado.
Repetición
El simple acto de repasar el material una y otra vez, que Ebbinghaus demostró que poco a poco graba un recuerdo más hondo y lo hace perdurar.
Gestalt
El principio según el cual la mente capta un patrón completo de una sola vez, en lugar de construirlo a partir de partes separadas, de modo que el todo es más que la suma de sus piezas.
Comprensión súbita
El momento repentino en que un problema se reordena en la mente y la respuesta simplemente aparece, a menudo tras un largo tramo de sentirte atascado.
El fenómeno phi
La ilusión de movimiento que percibimos cuando imágenes fijas se suceden a toda velocidad, el truco del ojo que da vida al cine y a la animación.
Organización Perceptual
La forma en que la mente agrupa en silencio lo que vemos en formas, figuras y patrones, antes incluso de que lo notemos.
Percepción
El acto de la mente de dar sentido a lo que llega a los sentidos, convirtiendo la luz y el sonido en bruto en una imagen significativa del mundo.
Reestructuración
El giro mental de ver un problema de una manera nueva, donde las piezas siguen siendo las mismas pero de pronto encajan de otro modo.
Memoria reconstructiva
La idea de Frederic Bartlett de que recordar se parece menos a reproducir una grabación y más a reconstruir una historia, moldeada cada vez por lo que esperamos y creemos.
Esencia
El significado general de una experiencia que solemos conservar, incluso cuando los detalles exactos se desvanecen en silencio o se reordenan por sí solos con el paso del tiempo.
Chunking (agrupamiento)
La manera en que la mente agrupa pequeños fragmentos de información en unidades más grandes y con sentido, de modo que una larga cadena de cifras se convierte en un puñado de grupos familiares que de verdad podemos retener.
El número mágico siete
La célebre observación de George Miller de que nuestra memoria a corto plazo solo puede manejar unos siete elementos a la vez, más o menos dos, antes de que las cosas empiecen a escapársenos.
Planificación
La capacidad de la mente para imaginar una meta y trazar los pasos para alcanzarla, manteniendo un futuro a la vista y dando forma a la acción que conduce hacia él.
Cognición
Toda la silenciosa maquinaria de la mente en funcionamiento: percibir, recordar, razonar y dar sentido al mundo que nos rodea.
Validez ecológica
La idea de que para comprender de verdad la mente debemos estudiarla en los escenarios desordenados de la vida cotidiana, y no solo en el aislamiento pulcro del laboratorio.
Gramática Universal
La propuesta de Noam Chomsky de que cada ser humano nace con un plano profundo y compartido para el lenguaje, razón por la cual los niños de todas partes aprenden a hablar con tanta facilidad.
Competencia lingüística
El conocimiento silencioso y subyacente de una lengua que el hablante lleva dentro de sí: las reglas que comprende de forma intuitiva, aunque jamás pudiera ponerlas en palabras.
Actuación Lingüística
El lenguaje tal como realmente sale en el momento: las frases reales que decimos, con las pausas, los deslices y los tropiezos del habla cotidiana.
Language Acquisition Device
La idea de Chomsky de una facultad mental innata que le permite a un niño absorber el habla que lo rodea y, casi sin esfuerzo, descifrar la gramática que se esconde debajo.
Anclaje
El modo en que un primer número o dato que encontramos tira de nuestro juicio, arrastrando las estimaciones posteriores hacia él aunque no tenga ninguna relevancia real.
Heurística de disponibilidad
Nuestra costumbre de juzgar la probabilidad de algo según la facilidad con que nos vienen ejemplos a la mente, de modo que los sucesos vívidos o recientes pueden parecer mucho más frecuentes de lo que en realidad son.
System 1
La parte rápida, automática e intuitiva del pensamiento que salta a conclusiones en un instante, a menudo antes de que nos hayamos dado cuenta de que estábamos pensando.
Sistema 2
El lado lento, esforzado y deliberado de la mente: el razonamiento cuidadoso que invocamos cuando un problema exige verdadera atención y paciencia.
Aversión a la pérdida
Nuestra profunda tendencia a sentir el aguijón de una pérdida con mucha más intensidad que el placer de una ganancia equivalente, algo que moldea en silencio las decisiones que tomamos.
Heurística de Representatividad
El atajo mental de juzgar algo por cuánto se parece a un tipo familiar, lo que puede llevarnos a ignorar los hechos más simples sobre lo probable que realmente es.
Efecto marco
Cómo una misma elección puede sentirse distinta según las palabras que la envuelven, de modo que una decisión puede cambiar simplemente por la forma en que se describen las opciones.
Tasa Base
La frecuencia de fondo de algo en el mundo — qué tan común es en realidad — que solemos ignorar cuando un detalle vívido o un estereotipo desvía nuestra atención.
Sugestionabilidad
Nuestra tendencia a absorber insinuaciones, preguntas capciosas y los relatos ajenos dentro de nuestros propios recuerdos, confundiendo poco a poco lo que nos sugirieron con lo que vivimos.
Falso recuerdo
Una evocación que se siente real y certera y que, sin embargo, describe algo que nunca ocurrió, revelando cómo la memoria reconstruye el pasado en lugar de simplemente reproducirlo.
Efecto de la información errónea
La manera en que los detalles engañosos que encontramos después de un suceso pueden reescribir en silencio el recuerdo de lo que una persona vio en realidad.
Memoria de testigos presenciales
Lo que un testigo recuerda de un suceso: seguro y convincente, y sin embargo mucho más frágil y propenso a la distorsión de lo que los tribunales y los jurados supusieron en otro tiempo.
Flujo
Absorción completa en un desafío que se ajusta a la perfección a tu habilidad — el tiempo desaparece.
Equilibrio entre reto y habilidad
El punto justo donde una tarea pone a prueba tus capacidades lo suficiente: lo bastante difícil como para retener tu atención, pero no tanto como para abrumarte, ahí donde la absorción tiende a florecer.
Experiencia autotélica
Una actividad que vale la pena hacer por sí misma, donde el hacer es la recompensa, y no un premio que aguarda al final.
Experiencia óptima
Esos raros momentos de plena entrega en que la atención, la acción y el disfrute se alinean: el estado que Csikszentmihalyi llamó flujo.
Indefensión Aprendida
La creencia resignada, formada tras repetidos reveses incontrolables, de que nada de lo que hagas importará — así que dejas de intentarlo incluso cuando escapar se vuelve posible.
Estilo explicativo
La historia que solemos contarnos sobre por qué ocurren las cosas buenas y malas, y que determina si los reveses se sienten temporales y acotados o permanentes y absolutos.
PERMA
Los cinco pilares de una vida floreciente según Seligman: emoción positiva, compromiso, relaciones, sentido y logro.
Resiliencia
La capacidad de doblarse ante la adversidad sin quebrarse, de recuperarse e incluso crecer a través de las dificultades en lugar de quedar definido por ellas.
Ética del cuidado
Una manera de pensar sobre el bien y el mal que parte de las relaciones y de la responsabilidad hacia los demás, en lugar de partir de reglas y derechos abstractos.
Voz
La manera auténtica en que una persona expresa su propia experiencia y sus preocupaciones morales, y el daño que se causa cuando esa voz es silenciada o no se escucha.
Razonamiento moral
Cómo las personas reflexionan sobre las preguntas del bien y el mal, sopesando lo que se deben a sí mismas y entre sí cuando los valores entran en conflicto.
Justicia y cuidado
Dos voces en la vida moral —una que razona a través de la equidad y las reglas, la otra a través de los vínculos y la compasión— que Gilligan sostuvo que se pertenecen mutuamente.
Teoría de los dos factores de la emoción
La emoción resulta de la activación fisiológica más una interpretación cognitiva de la situación.
Atribución errónea de la activación
Confundir la fuente de la activación corporal y asignarla a la causa equivocada.
Afiliación bajo ansiedad
La tendencia a buscar a otros, sobre todo a los semejantes, cuando se siente ansiedad o incertidumbre.
Impulso
Un estado motivacional interno que empuja la conducta hacia su reducción o satisfacción.
Conflicto de aproximación-evitación
Una situación en la que una misma meta tiene a la vez cualidades atractivas y amenazantes.
Biofeedback
Uso de la retroalimentación sobre procesos corporales para aprender un control voluntario parcial de ellos.
Necesidad de logro
Un motivo para alcanzar estándares de excelencia y cumplir metas desafiantes.
Necesidad de poder
Un motivo para influir, impactar o tener autoridad sobre otros o sobre los acontecimientos.
Necesidad de afiliación
Un motivo de relaciones cálidas, cercanas y de aprobación con los demás.
Aprendizaje hebbiano
El aprendizaje como el fortalecimiento de las conexiones entre neuronas que se activan juntas.
Ensamblaje celular
Una red de neuronas unidas por coactivación repetida que puede representar una percepción, un pensamiento o una acción.
Privación sensorial
Reducción de la entrada sensorial que afecta a la cognición, la emoción y la activación.
Reducción del impulso
La conducta es motivada por impulsos internos y se refuerza cuando esos impulsos se reducen.
Fuerza del hábito
La fuerza aprendida de una conexión estímulo-respuesta construida mediante el refuerzo.
Potencial de reacción
La probabilidad o fuerza de una respuesta, basada en factores como el impulso y la fuerza del hábito.
Inhibición conductual
Una tendencia a retraerse, detenerse o mostrar cautela en situaciones desconocidas.
Alta reactividad
Una respuesta biológica y emocional intensa ante estímulos nuevos o intensos.
Demora de la gratificación
La capacidad de posponer una recompensa inmediata por una futura mayor o más valiosa.
Firma si-entonces
Un patrón estable en el que una persona se comporta de un modo en una situación y de otro en otra.
Sistemas cálido y frío
Un sistema cálido y emocional impulsa el impulso; un sistema frío y cognitivo apoya la reflexión y el control.
Consuelo por contacto
Consuelo y seguridad que se obtienen de la cercanía física cálida con una figura de apego.
Privación materna
La pérdida o ausencia de un cuidado y un afecto tempranos adecuados.
Aislamiento social
La falta de contacto social normal durante el desarrollo.
Pensamiento divergente
Generar muchas respuestas o ideas posibles a partir de un único estímulo.
Pensamiento convergente
Estrechar las posibilidades hacia la mejor o única respuesta correcta.
Estructura del intelecto
Un modelo que clasifica las habilidades intelectuales por operaciones, contenidos y productos.
Aprendizaje por descubrimiento
Aprender explorando y descubriendo activamente principios en lugar de recibir hechos de forma pasiva.
Currículo en espiral
Volver a las ideas centrales de forma repetida en niveles crecientes de complejidad.
Modos de representación
El conocimiento puede representarse mediante la acción, las imágenes o los símbolos.
Neodisociación
Una teoría de que la hipnosis puede dividir la conciencia en sistemas de control o monitoreo parcialmente separados.
Moral preconvencional
Razonamiento moral basado sobre todo en el castigo, la recompensa y las consecuencias personales.
Moral convencional
Razonamiento moral basado en reglas, aprobación, deber y orden social.
Moral posconvencional
Razonamiento moral basado en principios, derechos y compromisos éticos universales.
Cuasiexperimento
Un estudio que estima efectos causales sin asignación aleatoria completa.
Validez interna
El grado en que un estudio sustenta una conclusión causal dentro de su diseño.
Validez externa
El grado en que los hallazgos se generalizan más allá del contexto específico del estudio.
Longitud media del enunciado
Una medida del desarrollo temprano del lenguaje basada en la longitud media del enunciado, a menudo en morfemas.
Habla telegráfica
El habla infantil temprana que usa palabras de contenido clave omitiendo muchos marcadores gramaticales.
Estado de la punta de la lengua
Una experiencia de recuperación en la que alguien siente que conoce una palabra pero no puede acceder a ella del todo.
Efecto de mera exposición
La exposición repetida a un estímulo puede aumentar el agrado por él.
Primacía afectiva
El afecto o la preferencia pueden ocurrir antes de la evaluación cognitiva consciente.
Facilitación social
La presencia de otros afecta al rendimiento, a menudo mejorando tareas simples y perjudicando las difíciles.
Memoria episódica
Memoria de sucesos vividos personalmente, situados en el tiempo y el lugar.
Memoria semántica
Conocimiento general de hechos, conceptos y significados, independiente de un episodio específico.
Especificidad de codificación
La recuperación de la memoria es mejor cuando las claves al recordar coinciden con la información presente durante la codificación.
Racionalidad limitada
La racionalidad humana está limitada por la información, el tiempo, la atención y la capacidad cognitiva.
Satisfacción suficiente
Elegir una opción que sea suficientemente buena en lugar de óptima.
Espacio del problema
El conjunto de estados, acciones y caminos posibles implicados en resolver un problema.
Inferencia correspondiente
Inferir la disposición estable de una persona a partir de su conducta observada.
Error fundamental de atribución
Sobrevalorar los rasgos personales e infravalorar las situaciones al explicar la conducta ajena.
Congraciamiento
Conducta de autopresentación dirigida a ganar aprobación o agrado.
Diferencial semántico
Un método de calificación que usa escalas bipolares de adjetivos para medir el significado connotativo de los conceptos.
Significado connotativo
Las asociaciones emocionales y evaluativas que un concepto porta más allá de su definición literal.
Evaluación-potencia-actividad
Tres dimensiones amplias para organizar significados: bueno-malo, fuerte-débil y activo-pasivo.
Red asociativa
La memoria como una red de conceptos, emociones y experiencias enlazados.
Memoria congruente con el ánimo
La tendencia a recordar memorias que coinciden con el estado de ánimo actual.
Imaginería mental
El uso de imágenes internas para representar y ensayar información o experiencia.
Modelo de covariación
Un modelo de atribución que usa consenso, distintividad y consistencia para inferir causas.
Consenso
Si otras personas se comportan de forma similar en la misma situación.
Interdependencia
Una estructura de relación donde los resultados de cada persona se ven afectados por las acciones del otro.
Cerebro dividido
Una condición y un paradigma de investigación que implican la desconexión de los hemisferios cerebrales, normalmente cortando el cuerpo calloso.
Lateralización cerebral
La especialización de funciones en los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro.
Mente emergente
La idea de que las propiedades mentales emergen de procesos cerebrales organizados y pueden influir en la conducta.
Mapa cognitivo
Una representación interna de la estructura espacial o relacional usada para guiar la conducta.
Aprendizaje latente
Aprendizaje que ocurre sin recompensa inmediata y se hace visible cuando aparece la motivación.
Conductismo intencional
Un enfoque conductista que trata la conducta como dirigida a metas y guiada por expectativas.
Alfa de Cronbach
Un estadístico que estima la consistencia interna de una escala o prueba.
Validez
El grado en que la evidencia sustenta la interpretación y el uso de las puntuaciones de una prueba.
Interacción aptitud-tratamiento
Distintas personas pueden beneficiarse de distintos métodos según sus aptitudes.
Atención plena
Prestar atención al momento presente, a propósito y sin juzgar.
Aceptación radical
Aceptar plenamente la realidad tal como es, para dejar de sufrir por lo que no se puede cambiar.
Regulación emocional
Habilidades para entender, nombrar y modular la intensidad de las emociones fuertes.
Flexibilidad psicológica
Mantenerse abierto y presente mientras actúas según tus valores, aun con emociones difíciles.
Valores
Las direcciones hacia las que más quieres que avance tu vida.
Aceptación
Dar espacio a pensamientos y emociones difíciles en lugar de luchar contra ellos.
Descentramiento
Tomar distancia para observar los pensamientos como eventos pasajeros, no como hechos sobre ti.
Rumiación
Quedar atrapado en bucles repetitivos y cavilantes de pensamiento negativo.
Exploración corporal
Mover la atención lentamente por el cuerpo, parte por parte.
Trauma
Un suceso angustiante cuyo recuerdo permanece a flor de piel e irrumpe en el presente.
Reprocesamiento
Ayudar a que un recuerdo atascado pase a un almacenamiento normal y menos cargado.
Transición de rol
Un cambio vital —nuevo empleo, paternidad, pérdida— que tensa tu funcionamiento.
Conciencia
Pleno contacto con lo que sientes, percibes y haces ahora mismo.
Asuntos pendientes
Sentimientos y situaciones inconclusos que siguen tirando del presente.
Emoción
Una señal adaptativa que porta información sobre necesidades y significado.
Vínculo
El ciclo de buscar a la pareja y recibir una respuesta de seguridad.
Modo de esquema
El estado emocional o "parte" que toma el control en un momento dado.
Necesidades emocionales centrales
Necesidades infantiles de seguridad, conexión y autonomía que, no satisfechas, forman esquemas.
Mentalización
Leer la conducta en términos de pensamientos, emociones e intenciones subyacentes.
Compasión
Sensibilidad ante el sufrimiento unida al compromiso de aliviarlo.
Vergüenza
La dolorosa sensación de ser defectuoso o indigno a ojos de los demás.
Ambivalencia
Querer y no querer el cambio al mismo tiempo.
Discurso de cambio
Las propias afirmaciones de la persona a favor del cambio.
Excepciones
Las veces en que el problema está ausente o es menor: pistas hacia la solución.
Construcción de soluciones
Construir un camino hacia el futuro deseado, paso a paso.
Externalización
Tratar el problema como algo separado de la persona, no parte de lo que es.
Historia dominante
El relato estrecho y saturado de problema que desplaza otras verdades.
Diferenciación del self
Seguir siendo uno mismo, con pensamiento propio, dentro de la emoción familiar intensa.
Sistema emocional familiar
La red de reactividad que une a una familia a lo largo de generaciones.
Límites
Las líneas invisibles que definen quién forma parte de cada subsistema familiar.
Reencuadre
Dar a una conducta un nuevo significado para que pueda cambiar.
Directiva
Una tarea específica que el terapeuta asigna para mover un patrón atascado.
Partes
Las subpersonalidades internas que cargan cada una sus propios sentimientos y roles.
Liderazgo del Self
Liderar desde un Self central sereno y compasivo.
Espontaneidad
Una respuesta nueva y adecuada a una situación nueva: el motor del cambio.
Inversión de roles
Ponerse en el lugar de otra persona para ver desde su lado.
Estados del yo
Padre, Adulto y Niño: las voces internas desde las que hablamos.
Juegos
Intercambios repetitivos de agenda oculta que terminan en sentimientos malos familiares.
Elección
La idea de que elegimos nuestra conducta para satisfacer necesidades básicas.
Necesidades básicas
Supervivencia, amor, poder, libertad y diversión: los motores de la conducta.
Expresión creativa
Dejar que la experiencia interna tome una forma exterior y hecha.
Habla simbólica
Imágenes que dicen lo que las palabras aún no alcanzan.
Preocupaciones últimas
Los cuatro datos que toda vida debe afrontar: muerte, libertad, aislamiento y falta de sentido.
Aislamiento existencial
La brecha insalvable entre uno mismo y cualquier otro, y el anhelo de conexión que deja.
Utilización
Aceptar y usar lo que trae el paciente —conducta, creencia, incluso resistencia— como recurso para el cambio.
Sugestión indirecta
Un lenguaje hábilmente vago que deja que el inconsciente de la persona llene los huecos, en vez de dar órdenes directas.
Trance terapéutico
Un estado interior focalizado en el que la persona puede reorganizar su experiencia y hallar nuevas soluciones.
Sensación sentida
Una sensación corporal vaga de toda una situación —más que emoción, todavía sin palabras— que puede cambiar cuando le prestas una atención suave.
Focusing
Una forma paso a paso de volverse hacia dentro para contactar con la sensación sentida y dejar que se despliegue en comprensión y alivio.
Experienciar
El fluir de la experiencia interna sentida tal como sucede: cuán hondo puede una persona sentir y permanecer con lo que ocurre en su interior.
Llevar adelante
El cambio sentido por el cual una situación estancada avanza un paso por sí sola al sentirse de un modo nuevo: un alivio pequeño pero real.
Factores comunes
Los ingredientes compartidos por todas las terapias eficaces —una relación sólida, la esperanza, una explicación creíble— que quizá importen más que el método concreto.
Integración en psicoterapia
Recurrir a más de una escuela de terapia, guiándose por lo que ayuda a cambiar a cada persona en vez de por la lealtad a un único enfoque.
Habilidades de afrontamiento
Estrategias prácticas y aprendibles —para pensamientos, emociones y situaciones— que una persona puede usar para manejar el estrés y los problemas con más eficacia.
Consistencia
La tendencia de la mente a que sus muchos procesos y metas encajen entre sí; el malestar mental crece cuando chocan y tiran en sentidos opuestos.
Satisfacción de necesidades
Cubrir las necesidades psicológicas básicas —de apego, control, placer y autoestima—; la salud mental depende de cuán bien se satisfagan.
Incongruencia
La brecha entre lo que una persona necesita o pretende y lo que realmente vive; en el modelo de Grawe, esa brecha es la que genera los síntomas.
SASB
Análisis Estructural del Comportamiento Social: un mapa preciso que sitúa cualquier acto interpersonal o dirigido a uno mismo en los ejes amor–odio y libertad–control.
Copia interpersonal
El modo en que reescenificamos las relaciones tempranas: tratándonos a nosotros y a los demás como nos trataron nuestras figuras de cuidado, o en reacción contra ello.
Regalo de amor
La idea de Benjamin de que incluso los síntomas autodestructivos cobran sentido como una lealtad oculta hacia una figura de apego querida del pasado.
Alianza de trabajo
La colaboración entre cliente y terapeuta: la calidad de su trabajo en equipo, que predice cómo evoluciona la terapia.
Vínculo, metas y tareas
Las tres partes de la alianza según Bordin: el vínculo emocional, el acuerdo sobre hacia qué trabajar y el acuerdo sobre cómo lograrlo.
Ruptura y reparación
Los momentos en que la alianza se resiente —tensión, retraimiento, desacuerdo— y la labor de repararlos, que puede profundizar la confianza.
Del concepto a la pregunta
Un término es solo una idea hasta que lo aplicas a tu propia vida.
Psipas convierte cada uno en una pregunta que de verdad puedes responder.