Por qué funciona
Behaviour that's rewarded tends to repeat. By arranging consequences deliberately — and shrinking change into small, winnable steps — you can shift patterns that willpower alone can't.
Técnica ·Behavioural
Modificación de conducta
Reshaping a habit step by step using well-timed reinforcement — changing what you do so that feeling follows.
Útil para
Building habitsBreaking patternsConcrete change
Cómo se hace
Practicarla, paso a paso
Unos pocos movimientos que sostienen el método — en consulta, o en pequeño, por tu cuenta.
- 1 Pick one behaviour Define a single, observable habit to grow or shrink. Specific beats vague.
- 2 Set the cue Attach it to an existing trigger so it doesn't depend on memory or mood.
- 3 Reinforce immediately Reward the action right after it happens — the sooner, the stronger the learning.
- 4 Shape gradually Raise the bar in small steps and let each win make the next one easier.
Pruébalo tú mismo
Reflexiona en la app Choose one tiny habit, tie it to something you already do daily, and reward yourself the instant you do it.
Dónde vive
La terapia que la usa
Quién le dio forma
Los pensadores detrás
Llévalo a tu propia vida
Preguntas en este espíritu
Una técnica es solo un método hasta que la diriges hacia dentro. Responde una.
Mente +10
¿Qué pequeña cosa despierta sin falta un sentimiento en ti antes de que hayas tenido tiempo siquiera de pensar?
Infancia +30
¿Hay alguna reacción que cargas hoy y que aprendiste en silencio de algo de hace mucho tiempo?
Identidad +30
Si alguien simplemente observara cómo pasas tus días, ¿qué dirían tus actos que de verdad valoras?
Del método al hábito
Convierte Modificación de conducta en unos minutos honestos al día.
Psipas convierte las más sencillas de estas técnicas en un ritual diario — una pregunta, una respuesta, una imagen que crece.