למה זה עובד
Behaviour that's rewarded tends to repeat. By arranging consequences deliberately — and shrinking change into small, winnable steps — you can shift patterns that willpower alone can't.
טכניקה ·Behavioural
שינוי התנהגות
Reshaping a habit step by step using well-timed reinforcement — changing what you do so that feeling follows.
עוזרת עם
Building habitsBreaking patternsConcrete change
איך עושים את זה
לתרגל אותה, צעד אחר צעד
כמה תנועות שנושאות את השיטה — בחדר הטיפול, או בקטן, בעצמכם.
- 1 Pick one behaviour Define a single, observable habit to grow or shrink. Specific beats vague.
- 2 Set the cue Attach it to an existing trigger so it doesn't depend on memory or mood.
- 3 Reinforce immediately Reward the action right after it happens — the sooner, the stronger the learning.
- 4 Shape gradually Raise the bar in small steps and let each win make the next one easier.
נסו בעצמכם
להרהר באפליקציה Choose one tiny habit, tie it to something you already do daily, and reward yourself the instant you do it.
איפה זה חי
הטיפול שמשתמש בה
מי עיצב אותה
ההוגים שמאחוריה
הביאו את זה לחיים שלכם
שאלות ברוח הזו
טכניקה היא רק שיטה עד שמפנים אותה פנימה. ענו על אחת.
מהשיטה אל ההרגל
הפכו את שינוי התנהגות לכמה דקות כנות ביום.
פסיפס הופך את הפשוטות שבטכניקות האלה לטקס יומי — שאלה, תשובה, תמונה שצומחת.