Por qué funciona
Avoidance keeps fear alive by never letting it be disproved. Facing it in graded doses teaches the nervous system, through experience rather than argument, that the danger isn't what it predicted.
Técnica ·Behavioural
Exposición gradual
Approaching what you fear in small, planned steps — staying long enough each time for the fear to fall on its own.
Útil para
PhobiasAvoidanceSocial fear
Cómo se hace
Practicarla, paso a paso
Unos pocos movimientos que sostienen el método — en consulta, o en pequeño, por tu cuenta.
- 1 Build a ladder List feared situations from mildly uncomfortable to terrifying, and rank them.
- 2 Start low Begin near the bottom — a step that's hard but doable.
- 3 Stay until it drops Remain in the situation, without escaping, until the anxiety eases by itself.
- 4 Climb a rung Repeat until it's easy, then move up. Confidence compounds as you go.
Pruébalo tú mismo
Reflexiona en la app Name one thing you've been avoiding, break it into five steps, and take the smallest one this week.
Dónde vive
Terapias que la usan
Quién le dio forma
Los pensadores detrás
Llévalo a tu propia vida
Preguntas en este espíritu
Una técnica es solo un método hasta que la diriges hacia dentro. Responde una.
Mente +10
¿Qué pequeña cosa despierta sin falta un sentimiento en ti antes de que hayas tenido tiempo siquiera de pensar?
Infancia +30
¿Hay alguna reacción que cargas hoy y que aprendiste en silencio de algo de hace mucho tiempo?
Identidad +30
Si alguien simplemente observara cómo pasas tus días, ¿qué dirían tus actos que de verdad valoras?
Del método al hábito
Convierte Exposición gradual en unos minutos honestos al día.
Psipas convierte las más sencillas de estas técnicas en un ritual diario — una pregunta, una respuesta, una imagen que crece.