למה זה עובד
Avoidance keeps fear alive by never letting it be disproved. Facing it in graded doses teaches the nervous system, through experience rather than argument, that the danger isn't what it predicted.
טכניקה ·Behavioural
חשיפה מדורגת
Approaching what you fear in small, planned steps — staying long enough each time for the fear to fall on its own.
עוזרת עם
PhobiasAvoidanceSocial fear
איך עושים את זה
לתרגל אותה, צעד אחר צעד
כמה תנועות שנושאות את השיטה — בחדר הטיפול, או בקטן, בעצמכם.
- 1 Build a ladder List feared situations from mildly uncomfortable to terrifying, and rank them.
- 2 Start low Begin near the bottom — a step that's hard but doable.
- 3 Stay until it drops Remain in the situation, without escaping, until the anxiety eases by itself.
- 4 Climb a rung Repeat until it's easy, then move up. Confidence compounds as you go.
נסו בעצמכם
להרהר באפליקציה Name one thing you've been avoiding, break it into five steps, and take the smallest one this week.
איפה זה חי
טיפולים שמשתמשים בה
מי עיצב אותה
ההוגים שמאחוריה
הביאו את זה לחיים שלכם
שאלות ברוח הזו
טכניקה היא רק שיטה עד שמפנים אותה פנימה. ענו על אחת.
מהשיטה אל ההרגל
הפכו את חשיפה מדורגת לכמה דקות כנות ביום.
פסיפס הופך את הפשוטות שבטכניקות האלה לטקס יומי — שאלה, תשובה, תמונה שצומחת.