טכניקות
איך עבודת הפנים באמת נעשית.
הכלים המעשיים שההוגים הורישו לנו — מאסוציאציה חופשית ועד מבנֵה חשיבה מחדש. שיטות שתזהו, ובמידה קטנה תוכלו לתרגל בעצמכם.
אסוציאציה חופשית
אִמרו כל מה שעולה, ללא צנזורה, ותנו לנפש לחשוף את הקשרים שלה עצמה.
ניתוח חלומות
התייחסות אל חלומות כאל מסרים מוצפנים מן העצמי העמוק, ששווה לפענח לאט.
דמיון פעיל
כניסה מודעת אל חלום בהקיץ וניהול דיאלוג עם הדימויים שאתם מוצאים בו.
הקשבה משקפת
להחזיר כמראה את מה שמישהו מתכוון ומרגיש, כדי שישמע את עצמו בבהירות.
נוכחות אמפתית
להיות באופן מלא וחם עם חווייתו של אחר, בלי למהר לתקן אותה.
ארגון קוגניטיבי מחדש
לתפוס מחשבה מעוותת, לבחון אותה מול הראיות, ולכתוב אותה מחדש.
יומני מחשבות
לרשום מצב, מחשבה, רגש ותגובה כדי לראות את הדפוס.
כוונה פרדוקסלית
לאחל במכוון דווקא את הדבר שאתם מפחדים ממנו, כדי לרוקן אותו מכוחו.
הסחת היפוך-מבט
הפניית תשומת הלב מעצמכם אל המשמעות שבעולם שבחוץ.
שינוי התנהגות
עיצוב מחדש של הרגלים, צעד אחר צעד, באמצעות חיזוק מתוזמן היטב.
חשיפה מדורגת
התקרבות אל מה שאתם מפחדים ממנו בצעדים קטנים ומתוכננים, עד שאחיזתו מתרופפת.
כתיבה רפלקטיבית ביומן
לכתוב כדי לחשוב — להמיר את מזג האוויר הפנימי למילים, כדי שיוכל לנוע.
עמידה במצוקה
מיומנויות לשרוד משבר מבלי להחמיר אותו.
ניתוח שרשרת
מעקב צעד-אחר-צעד אחר החוליות שהובילו להתנהגות בעייתית.
דה-פיוז'ן קוגניטיבי
לראות מחשבות כמילים חולפות, לא כאמיתות מילוליות שיש לציית להן.
מדיטציית קשיבות
תרגול מודרך של הנחת תשומת הלב על הנשימה, הגוף או הרגע.
גירוי דו-צדדי
תנועות עיניים, נקישות או צלילים מצד לצד במהלך ההיזכרות.
עבודה יחסית
בחינה ועיצוב מחדש של דפוסי יחסים נוכחיים בתוך הפגישה.
הכיסא הריק
דיבור אל אדם מדומיין או חלק מעצמכם שמוצב בכיסא ריק.
עבודת כיסאות
דיאלוגים של שני כיסאות וכיסא ריק כדי להגיע אל הרגש ולשנותו.
הורות מתקנת מוגבלת
המטפל נותן מענה לצרכי ילדות שלא נענו, בתוך גבולות מקצועיים בטוחים.
אימון התודעה החומלת
דמיון ונשימה שבונים קול פנימי חומל ומרגיע.
שאלת הנס
לדמיין את הבעיה נפתרת בן-לילה, כדי לצייר את העתיד הרצוי.
שאלות סקאלה
דירוג המצב בסולם 0–10 כדי למפות התקדמות קטנה.
כתיבה מחדש
לעזור לאדם לכתוב מחדש את סיפור חייו אל סיפור מועדף.
גנוגרמה
מפה משפחתית רב-דורית החושפת דפוסים ותפקידים.
המחזה
לבקש מהמשפחה לשחזר אינטראקציה בזמן אמת, כדי לעצב אותה מחדש.
עבודת חלקים
להכיר ולשחרר כל חלק פנימי מתוך ה"עצמי".
משחק תפקידים
שחזור סצנות ויחסים כדי לחקור ולתרגל שינוי.
תכנון WDEP
הבהרת רצונות, עשייה, הערכה ותוכנית לפעולה בהווה.
יצירת אמנות
יצירת דימויים כדי שהרגש יעלה ואפשר יהיה לעבוד איתו.
טיפול קבוצתי
שימוש ביחסים החיים בתוך הקבוצה כמנוע לתובנה ולשינוי.
טכניקת הבלבול
עמימות מכוונת שמעמיסה על התודעה המודעת ופותחת מקום להיגד חדש.
מטפורה טיפולית
סיפורי הוראה רב-שכבתיים שזורעים רעיונות בעקיפין, מתחת להתנגדות המודעת.
פוקוסינג
עצירה כדי לחוש בעיה בגוף ולתת למילים ולתזוזות לעלות מאותה תחושה מורגשת.
תרגלו, בעדינות
יומן רפלקטיבי במרחק הקשה אחת.
פסיפס משלב את הפשוטות שבטכניקות האלה להרגל יומי — שאלה, תשובה, תמונה שצומחת.