מושגי יסוד
אוצר המילים של חיי הפנים.
המושגים שכולם מכירים חצי — הלא־מודע, ההתקשרות, המשמעות, הצל — מונחים בשפה פשוטה, כל אחד קשור להוגים שעיצבו אותו.
הלא-מודע
מאגר הרגשות, הדחפים והזיכרונות ששוכנים מחוץ למודעות ובכל זאת מעצבים את מעשינו.
סתמי, אני ואני-עליון
מודל של הנפש כתאווה, כמתווך וכמצפון, בשיחה נצחית זה עם זה.
מנגנוני הגנה
האסטרטגיות השקטות של הנפש — הכחשה, השלכה, הדחקה — לשמירת החרדה במרחק.
העברה
הפניית רגשות כלפי אנשים מן העבר שלכם אל מישהו בהווה.
הדחקה
הדרך השקטה שבה הנפש דוחפת אל מחוץ למודעות מחשבות ורגשות כואבים או בלתי נסבלים, ושם הם ממשיכים לפעול בלי שנבחין בהם.
חיזוק
כל תוצאה שהופכת התנהגות לסבירה יותר להתרחש שוב.
עונש
תוצאה לא רצויה שבאה בעקבות התנהגות ומפחיתה את הסיכוי שהיא תחזור על עצמה.
עיצוב התנהגות
להוביל מישהו אל התנהגות חדשה צעד אחר צעד, ולתגמל כל תזוזה קטנה שמקרבת אותו אל המטרה.
לוחות זמנים של חיזוק
התזמון והדפוס של התגמולים — קבועים או בלתי צפויים — שקובעים בשקט עד כמה חזק נֶאֱחָז בכם הרגל.
התניה אופרנטית
ההתנהגות מעוצבת על ידי תוצאותיה — מה שזוכה לתגמול חוזר על עצמו.
אמונות ליבה וסכמות
כללים עמוקים על העצמי, על אחרים ועל העולם, שנכתבים לרוב בילדות.
הטמעה
להבין משהו חדש על ידי שילובו ברעיונות ובדפוסים שאתם כבר נושאים בתוך התודעה שלכם.
התאמה
עיצוב מחדש של הרעיונות הקיימים שלנו כשהעולם מפתיע אותנו והדרך הישנה שבה הבנו את הדברים כבר אינה מתאימה.
קונסטרוקטיביזם
התפיסה שלפיה איננו פשוט סופגים ידע, אלא בונים באופן פעיל את ההבנה שלנו דרך החוויה.
חרדה בסיסית
תחושת הקוטן והבדידות של הורני, בעולם שחש כעלול להיות עוין.
צרכים נוירוטיים
הכמיהות — להערכה, לאהבה, לכוח או לשלמות — שעליהן אתם נשענים בכל הכוח כשהשנים המוקדמות הותירו אתכם חשים חוסר ביטחון, עד שבחשאי הן משתלטות על חייכם.
עריצות ה"צריך"
הרשימה הפנימית הבלתי פוסקת של איך עלינו להיות — מושלמים, בלתי נלאים, אדיבים עד אין קץ — זו שמענישה אותנו על שאיננו עומדים באמת מידה בלתי אפשרית.
העצמי האמיתי מול האידיאלי
המתח בין מי שאתם באמת לבין העצמי המושלם שאתם חשים שאתם מוכרחים להיות.
העצמי האידיאלי
הגרסה המלוטשת והמושלמת של עצמנו שאנו מדמיינים שעלינו להפוך אליה, וזו דוחקת לאט־לאט הצידה את האדם האמיתי והפשוט שאנחנו באמת.
התבוננות פנימית
התרגול הקפדני והממושמע של הבטה פנימה כדי להתבונן בְּמחשבות, בתחושות וברגשות שלכם ולתאר אותם בעודם מתרחשים.
תחושה
החוויה הגולמית והמיידית המגיעה דרך החושים — צבע, צליל, מגע — עוד לפני שהתודעה הספיקה להעניק לה משמעות.
אַפֶּרְצֶפְּצִיָה
הרגע שבו דבר־מה שאנו מבחינים בו נאסף אל המרכז הצלול של תשומת הלב ונארג יחד עם מה שכבר ידוע לנו.
תודעה
הזרם המתמשך של המוּדעוּת שבו כל מה שאנו תופסים, חשים וחושבים מתאחד לכדי חוויית ההווה שלנו.
ארכיטיפים
תבניות אוניברסליות — האם, הגיבור, הנוכל — שחוזרות ושבות בדמיון האנושי.
הצל
החלקים המודחקים בנו שהיינו מעדיפים לא לראות — ושאנו מוכרחים לראות כדי להיות שלמים.
פרסונה
הפנים החברתיות שאנו מציגים לעולם — מסכת התפקידים והנימוסים שמאפשרת לנו לפגוש את האחרים בעודה מגוננת על מה שמסתתר מתחת.
אינדיבידואציה
העבודה ארוכת-השנים של הפיכה לאדם השלם והמובחן שאתם כבר מתחת לפני השטח.
הלא-מודע הקולקטיבי
שכבה משותפת ומורשת של הנפש, שאוצרת את הסמלים המשותפים לאנושות.
זרם התודעה
דימוי הנפש של ג'יימס כנהר זורם של מחשבה, שלעולם אינו זהה פעמיים.
הרגל
החריצים של פעולה חוזרת שמהם נבנה האופי — "גלגל התנופה הגדול של החברה."
העצמי
התחושה של היותכם אדם רציף - אותו אחד שזוכר, פועל ומכיר את עצמו כאותו 'אני' לאורך כל החיים.
רצון
היכולת הפנימית לבחור ולהתחייב לפעולה, להחזיק את תשומת הלב במה שאנחנו מתכוונים לעשות עד שאנחנו באמת עושים זאת.
נחיתות
התחושה העמוקה של חוסר ערך או קטנות, שמתחילה בילדות ומעצבת בשקט את האופן שבו אתם נאבקים ושואפים לאורך החיים.
פיצוי
המאמץ לפצות על חולשה מורגשת על ידי בניית עוצמה במקום אחר, והפיכת תחושת החֶסֶר למקור של צמיחה.
סגנון חיים
התבנית הייחודית, לרוב הבלתי-מדוברת, של מטרות ואמונות שאנו מעצבים בשלב מוקדם ונושאים עמנו כדרכנו האישית לנוע בעולם.
עניין חברתי
תחושת השייכות הטבעית והדאגה לזולת שמושכות אתכם אל מחוץ לעצמכם, אל הקהילה האנושית הרחבה יותר.
פיצול
ההרגל של הנפש לראות מישהו או משהו כטוב לחלוטין או רע לחלוטין, מפני שלהחזיק בשניהם בו־זמנית קשה מנשוא.
יחסי אובייקט
מערך הדמויות הפנימי של האנשים החשובים שאנו נושאים בתוכנו, שנוצר בשנותינו הראשונות, ומעצב בשקט את הציפיות שלנו לאופן שבו ירגישו הקרבה והחיבור.
הזדהות השלכתית
דרך להניח באדם אחר רגש שאיננו מסוגלים להכיל, כך שהוא מתחיל לחוש בו בעצמו ולהוציאו לפועל בשמנו.
העמדה הדיכאונית
הבשלות שנקנית במאמץ, ההכרה בכך שהאנשים שאנו אוהבים הם שלמים וגם לא מושלמים, ויכולתנו להחזיק יחד בחמלה את הצדדים הטובים והרעים שבהם.
אובייקט מעבר
השמיכה, הדובון או המנגינה האהובים שאליהם נצמד הילד — לא כולם "אני" ואף לא כולם "העולם", הם שוכנים במרחב הביניים שבו נאחזים לראשונה הנחמה, המשחק והדמיון.
עצמי אמיתי ועצמי כוזב
הליבה הספונטנית והרגישה שאיתה נולדנו — והמסכה הנענית שעלולה לצמוח מעליה כשאנו נאלצים לרַצות אחרים כדי לחוש בטוחים. ויניקוט ראה בבריאות נפשית חיים מתוך העצמי האמיתי.
אֵם טובה-דיה
טיפול אמין בלי להיות מושלם. בכך שההורה נענה בתחילה לצורכי התינוק מקרוב ואחר-כך מאכזב בעדינות בדרכים קטנות ונסבלות, הוא מסייע לילד ללמוד לבטוח ולהיות נפרד.
סביבה מחזיקה
המעטפת האמינה והבטוחה — הגופנית והרגשית — המאפשרת לאדם להירגע ופשוט להיות. תחילה זרועותיו ותשומת ליבו של המטפל בתינוק; ובהמשך, המסגרת היציבה שמציע המטפל למטופל.
התניה
הדרך שבה הניסיון מלמד אותנו להגיב, כאשר אות שהיה פעם ניטרלי מתחיל לעורר תגובה דרך צימוד חוזר ונשנה.
גירוי
כל אות שמגיע מהעולם סביבנו — צליל, מראה, מגע — שעשוי לעורר תגובה בגוף או בנפש.
תגובה
התגובה שאדם או בעל חיים נותנים כשמשהו בעולם פועל עליהם, החל מרפלקס וכלה בהרגל נרכש.
סביבה
הסביבה והחוויות שמעצבות את מי שאנו הופכים להיות, ואטסון האמין שמשקלן רב לאין שיעור מזה של הטבע המולד.
סובלימציה
הדרך שבה הנפש יכולה לתעל דחף קשה או אסור אל משהו מועיל או יצירתי, והופכת רגש גולמי לעבודה, לאמנות או לדאגה לזולת.
הזדהות
התהליך השקט שבו אתם סופגים לתוככם תכונות של מישהו שאתם מעריצים או נשענים עליו, עד שחלקים ממנו נעשים חלק ממי שאתם.
חוק האפקט
העיקרון הפשוט שלפיו פעולות שאחריהן מגיעה תוצאה מהנה נוטות לחזור על עצמן, ואילו אלו שאחריהן מגיע אי-נוחות נוטות לדעוך.
ניסוי וטעייה
ללמוד דרך ניסיון, מעידה והתאמה — לאט-לאט אתם שומרים את מה שעובד ומשחררים את מה שלא.
העברת למידה
הדרך שבה מיומנות שנלמדה בהקשר אחד עוברת אל הקשר אחר, אך רק כאשר שני המצבים באמת חולקים משהו משותף.
כיבוי
ההיעלמות ההדרגתית של תגובה נלמדת, ברגע שהאות שלימד אותה כבר אינו מלווה במה שלמדנו לצפות לו.
הכללה
הנטייה של תגובה שנלמדה לאות מסוים להתפשט אל אותות אחרים הדומים לו, כך שרמזים דומים מעוררים בכם תגובה דומה.
רֶפְלֶקְס
תגובה אוטומטית ומובנית של הגוף לגירוי — כמו הירתעות או מצמוץ — המתרחשת עוד לפני שמתערבת מחשבה כלשהי.
מימוש עצמי
להפוך לכל מה שאתם מסוגלים להיות — קודקוד הפירמידה של מאסלו.
קונגרואנטיות
כשהביטוי החיצוני שלכם תואם את החוויה הפנימית. להיות אתם עצמכם באמת.
אמפתיה
המעשה של חישה אמיתית של עולמו הפנימי של אדם אחר כאילו היה שלכם, מבלי לאבד לרגע את העובדה שאינו שלכם.
יחס חיובי ללא תנאי
קבלת אדם במלואו, ללא תנאים — הקרקע שבה השינוי יכול לצמוח.
תפיסת העצמי
התמונה שאתם נושאים בלבכם על מי שאתם — אותה תחושת עצמיות יציבה, הנרקמת מן האופן שבו אתם רואים את עצמכם ומן האופן שבו ראו אתכם אחרים.
היררכיית הצרכים
מביטחון, דרך שייכות והערכה ועד צמיחה — סולם של מוטיבציה אנושית.
חוויות שיא
רגעים נדירים של יראת כבוד ושלמות, שחשים נצחיים ומושלמים.
צורכי צמיחה
הכמיהות העמוקות יותר — למשמעות, ליופי ולהפוך לעצמנו במלואנו — שמתעוררות בתוכנו ברגע שצרכינו הבסיסיים באים על סיפוקם.
משבר זהות
התקופה הסוערת והמחפשת — לרוב בנעורים — שבה אדם עמל לגלות מי הוא באמת ולאן הוא שייך.
אמון מול חוסר אמון
הפרק המוקדם ביותר של החיים, שבו תינוק לומד מתוך תשומת לב יציבה ואוהבת אם העולם הוא מקום שאפשר לסמוך עליו.
גנרטיביות
הדחף של אמצע החיים להחזיר משהו לעולם — לגדל, להדריך, לבנות או ליצור דברים שיישארו אחריכם וישרתו את הדור הבא.
שלמות האני
התחושה השקטה, המגיעה בערוב הימים, שהימים שלכם הצטרפו לכדי שלם שהיה ראוי לחיותו — ושאפשר לקבל אותו בהשלמה ולא בחרטה.
סגנונות היקשרות
בטוח, חרד, נמנע — התבניות המוקדמות לאופן שבו אנו נקשרים ומחפשים קרבה.
הבסיס הבטוח
דמות מהימנה שממנה אנו יוצאים אל העולם ואליה אנו שבים בבטחה.
המצב הזר
סצנת מעבדה עדינה של פרידות וחיבורים קצרים, שנועדה לחשוף כיצד ילד צעיר נשען על הורה כעל בסיס בטוח בתוך חדר לא מוכר.
רגישות ההורה
כישרונו של הורה להבחין במה שהילד מרגיש ולהיענות לכך בחום ובעיתו — הקרקע שבה נוטה לצמוח הקשר הבטוח.
עיוותים קוגניטיביים
מלכודות חשיבה הרגליות — קטסטרופיזציה, הכול-או-כלום — שמעקמות את המציאות.
מחשבות אוטומטיות
הפרשנויות המיידיות, הבלתי-קרואות, שמהבהבות עוד לפני שאתם מבחינים בהן.
השלישייה הקוגניטיבית
שלוש העדשות האפלות של הדיכאון — מבט קודר על העצמי, על העולם ועל העתיד — הצובעות כל דבר שהן נוגעות בו.
בחינת הראיות
התרגול של התייחסות למחשבה מטרידה כאל טענה שיש לבחון, ולא כאל עובדה שיש לציית לה, ושאילה מה הראיות באמת מראות.
אזור ההתפתחות הקרובה
המרחב הפורה שבין מה שלומדים יכולים לעשות בכוחות עצמם לבין מה שהם מסוגלים לעשות בעזרת מעט סיוע — שם מתרחשת הצמיחה האמיתית.
פיגום
ההכוונה התומכת שמורה או הורה מציעים בעוד מיומנות עודנה רופפת, ונסוגה בהדרגה ככל שהלומד מתייצב בכוחות עצמו.
כלים תרבותיים
כלי המחשבה שאנו יורשים — שפה, מספרים, מפות, סיפורים — שתרבות מוסרת לילדיה כדי לעזור להם להבין את העולם.
הפנמה
הדרך שבה ילד לוקח את הקולות ואת הדרכים שתחילה התקיימו בינו לבין אחרים, ולאט-לאט הופך אותם לחלק מן החשיבה הפרטית שלו עצמו.
מסוגלות עצמית
האמונה השקטה שאתם מסוגלים לעשות את מה שניצב מולכם — הביטחון שמכריע אם בכלל תנסו.
מידול
הדרך האנושית עד עמקי הנשמה שבה אתם לומדים מתוך התבוננות באחרים, סופגים הרגלים, מיומנויות וגישות פשוט מתוך שאתם רואים אותם מתממשים בחיים.
דֶּטֶרְמִינִיזְם הֲדָדִי
הרעיון שמי שאתם, איך שאתם פועלים והעולם שסביבכם מעצבים זה את זה ללא הרף, כך שאף אחד מהם אינו פשוט הסיבה או התוצאה.
תחושת מסוגלות
התחושה שאתם פועלים פעילים בחייכם, מסוגלים לבחור ולהשפיע על מה שמתרחש, ולא רק נסחפים אחר האירועים.
מודל פנימי פועל
התוכנית הפנימית, הנבנית מתוך הקשרים המוקדמים ביותר שלנו, המספרת לנו למה לצפות מאחרים והאם נוכל לסמוך על כך שיפגשו אותנו בחמלה.
חרדת נטישה
המצוקה שאנו חשים בהיפרדנו ממישהו שאנו תלויים בו, אות טבעי לכמה ההיקשרות חשובה לנו לעומק.
מודל ABC
התובנה שאין אלה האירועים עצמם, אלא האמונות שאתם אוחזים לגביהם, שמעצבות את האופן שבו אתם חשים ופועלים בסופו של דבר.
אמונות לא רציונליות
הדרישות הנוקשות וההחלטיות שאנו לוחשים לעצמנו בשקט — ה"חייב", ה"צריך" והאסונות — שהופכים מכשולים יומיומיים למצוקה מתמשכת.
הפרכה
התרגול של אתגור עדין של האמונות הקשוחות ביותר שלנו, שבו אתם שואלים אם הן באמת נכונות וממירים אותן באחרות שמשרתות אתכם טוב יותר.
קבלה עצמית ללא תנאי
הבחירה להעריך את עצמכם כבני אדם שלמים, ללא קשר לפגמים או לכישלונות שלכם, במקום למדוד את ערככם לפי ההישגים.
הרצון למשמעות
טענתו של פרנקל שהמניע הראשוני שלנו אינו הנאה או כוח, אלא משמעות.
הרצון למשמעות
הדחף האנושי העמוק למצוא תכלית בחיינו, דחף שיכול לתמוך בנו אפילו בעיתות מצוקה וסבל.
אחריות
ההבנה שאנו נושאים באחריות לאופן שבו אנו מגיבים לחיים, חופשיים בכל מצב לבחור את העמדה שלנו כלפיו.
ריק קיומי
התחושה החלולה, המשועממת או חסרת המנוחה, כשנדמה שלחיים אין תכלית.
חירות
היכולת לעצב את חיינו דרך הבחירות שאנו עושים — מתנה שיכולה, כפי שידעו רולו מיי ואריך פרום, להכביד עלינו בדיוק כפי שהיא משחררת אותנו.
חרדה
אי-הנחת שאנו חשים כאשר משהו שיקר לנו — ביטחוננו, תחושת העצמיות שלנו, עצם קיומנו — נראה נתון בסכנה, ואשר רולו מיי לא ראה בה מחלה גרידא אלא אות לכך שאנו חיים וניצבים בפני בחירה.
אומץ
הנכונות לפעול ולהתחייב גם כאשר הספק והפחד עודם נוכחים, מה שרולו מיי ראה כיסוד השקט שמאפשר את קיומה של כל מידה טובה אחרת.
אשמה קיומית
הכאב הכן שאנו חשים כשאנו מרגישים שהשארנו חלק מהפוטֵנציאל שלנו בלתי-חי, מה שרולו מיי הבין לא כפגם שיש למחוק אלא כקריאה לחיות במלאות רבה יותר.
ניכור
התחושה של ניתוק—מאנשים אחרים, מהעבודה שלנו עצמה, ואפילו מעצמנו—שאריך פרום ראה בה את המחיר הנסתר של החיים המודרניים.
שייכות
הצורך העמוק שלנו לחוש מחוברים לאחרים ולהשתייך, שאריך פרום ראה בו אחד הרעבונות הבסיסיים ביותר של הקיום האנושי.
אהבה פורייה
האהבה כפי שהבין אותה אריך פרום: לא רגש שפשוט קורה לנו, אלא תרגול פעיל של דאגה, כבוד, היכרות ואחריות כלפי אדם אחר.
תורת השדה
הרעיון של קורט לוין שלפיו כדי להבין את התנהגותו של אדם עלינו להתבונן בכלל שדה הכוחות הפועלים עליו ברגע ההווה, ולא רק בעברו או באישיותו לבדה.
מרחב החיים
השם שנתן קורט לוין לעולם כולו כפי שאדם חווה אותו - כל דבר, ממשי או מדומיין, שמשפיע על האופן שבו הוא חושב, מרגיש ופועל ברגע זה ממש.
שדה כוחות
התמונה של קורט לוין של כל מצב כמאזן בין הכוחות הדוחפים אותנו אל השינוי לבין אלה המחזיקים אותנו לאחור, כך ששינוי בר-קיימא משמעו לעיתים קרובות הקלת ההתנגדות במקום פשוט לדחוף חזק יותר.
דינמיקה קבוצתית
החקר, שאת דרכו סלל קורט לוין, של האופן שבו אנשים משפיעים זה על זה בתוך קבוצה, ושל האופן שבו הקבוצה עצמה מקבלת חיים ותנופה משלה.
דיסוננס קוגניטיבי
המתח הלא נוח שתיאר ליאון פסטינגר, זה שמתעורר כשהאמונות שלנו והמעשים שלנו אינם מתיישבים זה עם זה, ודוחק בנו לשנות את האחת או את האחרים כדי לחוש שלמים מחדש.
השוואה חברתית
תובנתו של ליאון פסטינגר שלפיה, בהיעדר מדד אובייקטיבי, אנחנו לומדים להבין את היכולות והדעות שלנו דרך השוואה עם האנשים סביבנו.
הצדקה
הדרך שבה אנחנו מסבירים לעצמנו בשקט את הבחירות שלנו כדי שירגישו נכונות — תהליך שליאון פסטינגר הראה שעשוי להוביל אותנו להעריך יותר מכול את מה שעלה לנו הכי הרבה להשיג.
שינוי אמונות
כיצד אדם מגיע לשנות את מה שהוא מחזיק כאמת, נושא שליאון פסטינגר חקר מקרוב, ומצא שאמונות המוחזקות בעוז עלולות להתחזק עוד יותר דווקא כשהראיות פונות נגדן.
קונפורמיות
המשיכה ליישר את שיפוטינו ואת התנהגותנו עם אלה של הקבוצה. שלמה אש חשף באופן מפורסם כיצד היא עלולה להוביל אנשים לפקפק אפילו במה שהם רואים בבירור במו עיניהם.
לחץ קבוצתי
המשיכה השקטה שאנו חשים להסכים עם הסובבים אותנו, גם כשעינינו או שיפוטנו אומרים אחרת.
השפעת הרוב
הדרך שבה קבוצה גדולה יותר עשויה להטות את מה שאדם אומר, חושב או עושה, רק מתוך כך שחבריה מסכימים ביניהם.
היווצרות רושם
כיצד אתם מרכיבים תחושה שלמה של אדם אחר מתוך קומץ תכונות בלבד, כשתכונות מסוימות צובעות את כל השאר.
צייתנות
הנטייה שלנו למלא את פקודותיו של מי שאנו רואים כבעל הסמכות, לעיתים אפילו כשהפקודות הללו מטרידות את מצפוננו.
סמכות
הדמויות והמוסדות שאנו מעניקים להם את הזכות להכווין אותנו, וההכנעה שאנו מוסרים להם בלב שלם.
מצב סוכני
התמורה הנפשית שבה אדם חדל לחוש אחריות למעשיו ורואה את עצמו כמי שאך ורק ממלא את רצונו של אחר.
לחץ נסיבתי
כוחן של הנסיבות עצמן, שעשוי לדחוף אנשים רגילים אל התנהגות שלעולם לא היו בוחרים בה מרצונם.
תפקיד
החלק שמוטל עלינו במצב נתון, שעשוי לעצב מחדש בשקט את האופן שבו אתם פועלים ברגע שאתם נכנסים אליו.
דה-אינדיבידואציה
ההתרופפות של תחושת העצמי הרגילה שלנו בתוך המון או מדים, שעשויה לשחרר אנשים לפעול בדרכים שבהן לא היו פועלים אחרת.
מצב
הסביבה והתנאים שסביבנו, שאת כוחם על ההתנהגות אנו נוטים להמעיט בערכו, ומעדיפים להאשים את אופיו של האדם.
אפקט הצופה מהצד
הדרך המפתיעה שבה אנשים נוטים פחות להתערב ולהושיט עזרה ככל שמספר הצופים גדל.
תכונות
הדפוסים היציבים והחוזרים באופן שבו אדם חושב, מרגיש ומתנהג, אלה שמעניקים לכל אחד מאיתנו אופי מובחן ומוכר.
תכונות מרכזיות
התכונות הנדירות והשולטות, מרכזיות כל כך באדם עד שכמעט כל מה שהוא עושה נדמה כנובע מהן.
פרופריום
הגרעין החם והמורגש של העצמיות — כל חלקי החוויה שאדם מזהה כשייכים באמת לו.
השערת המגע
הרעיון שלפיו הפגשה של קבוצות שונות בתנאים הנכונים יכולה לרכך דעות קדומות ולבנות הבנה ביניהן.
ניתוח גורמים
שיטה סטטיסטית לאיתור אותם מעט תכונות נסתרות שמסבירות מדוע ציונים רבים ושונים במבחן נוטים לעלות ולרדת יחד.
תכונות מקור
הגורמים העמוקים והסמויים של האישיות, שמהם נובעות התכונות הגלויות הרבות שאתם פוגשים בהתנהגות היומיומית.
אינטליגנציה נזילה
היכולת להסיק, לזהות דפוסים ולפתור בעיות לא מוכרות במקום, בלי להישען על מה שאתם כבר יודעים.
אינטליגנציה מגובשת
מאגר הידע, המיומנויות ואוצר המילים שאתם אוספים לאורך חיים שלמים ושואבים ממנו כדי להבין את העולם.
מזג
הסגנון הרגשי המולד שצובע את האופן שבו אדם מגיב לעולם, נוכח כבר מראשית החיים ויציב למדי לאורך השנים.
מוחצנות
ממד באישיות המתאר עד כמה אדם מחפש חברה, גירוי ואת האנרגיה התוססת של העולם החיצון.
נוירוטיות
מימד אישיותי המתאר באיזו קלות אדם חש חרדה, דאגה ורגשות מטרידים אחרים.
פסיכוטיות
ממד אישיות המתאר נימה קשוחה, מסתגרת ובלתי שגרתית יותר, שעשויה לגלוש לאימפולסיביות או לאדישות כלפי הזולת.
גיל שכלי
דרך לתאר את יכולת החשיבה של ילד לפי קבוצת הגיל שביצועיה האופייניים תואמים את שלו, במקום לפי יום הולדתו.
מבחן אינטליגנציה
מערכת של משימות מתוקננות שנועדה למדוד את יכולת החשיבה ופתרון הבעיות של אדם ולהשוות אותה לזו של אחרים.
הבדלים בין-אישיים
חקר השאלה כיצד ומדוע בני אדם נבדלים זה מזה באופן עקבי ביכולות, בתכונות ובדרכי החשיבה שלהם.
אבחון פסיכולוגי
התהליך הקפדני של מדידת היכולות, התכונות או הקשיים של אדם באמצעות מבחנים, תצפית וראיונות.
זיכרון עבודה
סדנת העבודה הקטנה של התודעה, שבה אתם מחזיקים ומלהטטים בקומץ דברים בדיוק מספיק זמן כדי להשתמש בהם.
מנת משכל (IQ)
ציון יחיד הממקם את המשכל הנמדד של אדם ביחס לבני גילו.
מהירות עיבוד
באיזו מהירות אדם קולט מידע פשוט ומגיב אליו, מדד שקט של יעילות מנטלית.
הבנה מילולית
היכולת להבין מילים ורעיונות המובעים בשפה ולחשוב באמצעותם.
מתאם
מדד לכמה שני דברים נעים יחד, שמספר לכם אם הם נוטים לעלות ולרדת בצוותא.
אינטליגנציה כללית (g)
הרעיון של צ'רלס ספירמן שלפיו יכולת מנטלית אחת ויחידה, החבויה בעומק, זורמת בכל הכישורים השונים שלנו, וכך מי שמצטיינים במשימה מסוג אחד נוטים להצטיין גם באחרות.
יכולת ספציפית
הכישרון המסוים שמשימה אחת נשענת עליו בפני עצמה, כמו חוש למילים או למספרים, השוכן לצד האינטליגנציה הכללית הרחבה יותר שלנו.
עקומת השכחה
תגליתו של הרמן אבינגהאוס שלפיה הזיכרון דועך מהר ביותר בשעות הראשונות שאחרי הלמידה ואז מאט, ומשרטטת כמה במהירות אנחנו מניחים לדברים לחמוק מאיתנו.
אפקט המרווח
הממצא שלפיו אנחנו זוכרים הרבה יותר כשאנחנו פורסים את הלמידה לאורך זמן, מאשר כשאנחנו דוחסים את הכול לישיבה אחת.
חיסכון
העקבה הנסתרת של דבר־מה שלמדתם פעם, הנמדדת לפי המהירות שבה אתם לומדים אותו מחדש בפעם השנייה, גם לאחר שאתם בטוחים שכבר שכחתם אותו.
חזרה
הפעולה הפשוטה של מעבר על החומר שוב ושוב, שאבּינגהאוס הראה כיצד היא חורתת בהדרגה את הזיכרון עמוק יותר ומאריכה את חייו.
גשטלט
העיקרון שלפיו התודעה תופסת תבנית שלמה בבת אחת, במקום לבנות אותה מתוך חלקים נפרדים, כך שהשלם גדול מסכום חלקיו.
תובנה
הרגע הפתאומי שבו בעיה מתארגנת מחדש בתודעה והתשובה פשוט מופיעה, לעיתים קרובות אחרי תקופה ארוכה שבה הרגשתם תקועים.
תופעת פי
אשליית התנועה שאתם רואים כשתמונות קפואות מהבהבות בזו אחר זו במהירות, תעתוע העין שמפיח חיים בקולנוע ובאנימציה.
ארגון תפיסתי
האופן שבו התודעה מקבצת בשקט את מה שאתם רואים לכדי צורות, דמויות ותבניות — עוד בטרם שמתם לב שהיא עושה זאת.
תפיסה
פעולת התודעה שמעניקה משמעות למה שמגיע אל החושים, והופכת אור וצליל גולמיים לתמונה משמעותית של העולם.
מבנה מחדש
התזוזה המנטלית של ראיית בעיה באופן חדש, שבה החלקים נשארים אותם חלקים אבל פתאום מתחברים יחד אחרת.
זיכרון משחזר
תובנתו של פרדריק ברטלט שלפיה זכירה דומה פחות להרצה חוזרת של הקלטה ויותר לבנייה מחדש של סיפור, שמתעצב כל פעם מחדש לפי מה שאנו מצפים לו ומאמינים בו.
תמצית
המשמעות הכוללת של חוויה שאנחנו נוטים לשמר, גם כשהפרטים המדויקים דועכים בשקט או מסדרים את עצמם מחדש עם הזמן.
ניתוח לחטיבות (Chunking)
הדרך שבה התודעה מקבצת פיסות מידע קטנות ליחידות גדולות ובעלות משמעות, כך שרצף ארוך של ספרות הופך לקומץ אשכולות מוכרים שאנחנו באמת מסוגלים להחזיק בזיכרון.
המספר הקסום שבע
התובנה המפורסמת של ג'ורג' מילר, שלפיה הזיכרון לטווח הקצר שלנו מסוגל לתמרן רק כשבעה פריטים בבת אחת, פלוס מינוס שניים, לפני שהדברים מתחילים לחמוק מאיתנו.
תכנון
יכולתו של השכל לדמיין מטרה ולשרטט את הצעדים שיובילו אליה, להחזיק עתיד לנגד העיניים ולעצב לעברו את הפעולה.
קוגניציה
כל המנגנון השקט של הנפש בפעולה — לתפוס, לזכור, להסיק ולהבין את העולם הסובב אותנו.
תוקף אקולוגי
הרעיון שכדי להבין את הנפש באמת עלינו לחקור אותה בתוך הסביבות המבולגנות של חיי היומיום, ולא רק בבידוד המסודר של המעבדה.
דקדוק אוניברסלי
הצעתו של נועם חומסקי שכל בן אנוש נולד עם תוכנית עומק משותפת לשפה, ולכן ילדים בכל מקום לומדים לדבר בקלות כה רבה.
כשירות לשונית
הידע השקט והסמוי של שפה שהדובר נושא בתוכו — הכללים שהוא תופס באופן אינטואיטיבי, גם כשלעולם לא יוכל לנסח אותם במילים.
ביצוע לשוני
השפה כפי שהיא יוצאת באמת ברגע עצמו — המשפטים האמיתיים שאנחנו אומרים, על ההשהיות, הפליטות והמעידות של הדיבור היומיומי.
מנגנון רכישת השפה (על שם נועם חומסקי)
רעיונו של חומסקי על יכולת מנטלית מולדת, המאפשרת לילד לקלוט את הדיבור הסובב אותו וכמעט ללא מאמץ לפענח את הדקדוק החבוי שמתחתיו.
עיגון
האופן שבו מספר ראשון או פיסת מידע שאנו פוגשים מושכים את שיפוטנו, וגוררים אחריהם את ההערכות הבאות לכיוונם גם כשאין להם כל נגיעה אמיתית לעניין.
היוריסטיקת הזמינות
ההרגל שלנו לשפוט עד כמה משהו סביר לפי הקלות שבה עולות בדעתנו דוגמאות, כך שאירועים חיים או טריים עשויים להרגיש נפוצים הרבה יותר משהם באמת.
System 1
החלק המהיר, האוטומטי והאינטואיטיבי של החשיבה, זה שקופץ אל מסקנות ברגע אחד, לעיתים קרובות עוד לפני שהבחנתם בכלל שחשבתם.
מערכת 2
הצד האיטי, המאומץ והשקול של התודעה — החשיבה הזהירה שאנו מזמנים כשבעיה דורשת תשומת לב אמיתית וסבלנות.
סלידה מהפסד
הנטייה העמוקה שלנו לחוש בעוקץ של ההפסד בחדות רבה הרבה יותר מאשר בעונג שברווח שווה ערך, נטייה שמעצבת בשקט את הבחירות שאתם עושים.
היוריסטיקת הייצוגיות
קיצור הדרך המנטלי של שיפוט דבר־מה לפי מידת הדמיון שלו לטיפוס מוכר, מה שעלול להוביל אתכם להתעלם מן העובדות הפשוטות יותר על הסבירות האמיתית שלו.
אפקט המסגור
כיצד אותה בחירה ממש יכולה להרגיש שונה בהתאם למילים שעוטפות אותה, כך שהחלטה עשויה להשתנות פשוט בגלל האופן שבו מתוארות האפשרויות.
שיעור בסיס
התדירות הרקעית של דבר מה בעולם — עד כמה הוא נפוץ באמת — שאנו נוטים להתעלם ממנה כשפרט חי או סטריאוטיפ מושכים את תשומת לבנו הצידה.
היסחפות לרמיזה
הנטייה שלנו לספוג רמזים, שאלות מכוונות וסיפורים של אחרים אל תוך הזיכרונות שלנו עצמנו, ולבלבל בהדרגה בין מה שנרמז לנו לבין מה שבאמת חווינו.
זיכרון כוזב
היזכרות שמרגישה אמיתית וודאית ובכל זאת מתארת דבר שמעולם לא קרה, וחושפת כיצד הזיכרון בונה מחדש את העבר במקום פשוט לשחזר אותו.
אפקט המידע המוטעה
האופן שבו פרטים מטעים שאתם פוגשים לאחר אירוע יכולים לשכתב בחשאי את זיכרונכם של מה שראיתם במקור.
זיכרון עדי ראייה
מה שעד זוכר מאירוע — בטוח בעצמו ומשכנע, ובכל זאת שביר הרבה יותר ופתוח לעיוות הרבה מעבר למה שבתי המשפט וחבר המושבעים הניחו פעם.
פלואו
שקיעה מלאה באתגר שתואם בדיוק את כישוריכם — הזמן נעלם.
האיזון בין אתגר ליכולת
נקודת המתיקות שבה משימה מותחת את יכולותיכם בדיוק במידה הנכונה — קשה דיה כדי לרתק את תשומת לבכם, אך לא קשה עד כדי הצפה — שם נוטה הספיגה לפרוח.
חוויה אוטוטלית
פעילות ששווה לעשות לשמה, שבה עצם העשייה היא הגמול, ולא איזה פרס שמחכה בסוף.
חוויה מיטבית
אותם רגעים נדירים של מעורבות מלאה שבהם תשומת הלב, הפעולה וההנאה מתלכדים יחד — המצב שצ'יקסנטמיהאי כינה זרימה.
חוסר אונים נלמד
האמונה המשלימה עם גורלה, הנוצרת לאחר כישלונות חוזרים ובלתי נשלטים, שדבר ממה שתעשו לא ישנה — ולכן אתם חדלים לנסות אפילו כשהמילוט נעשה אפשרי.
סגנון הסבר
הסיפור שאנחנו רגילים לספר לעצמנו על מדוע קורים דברים טובים ורעים, סיפור שמעצב אם הכשלונות נחווים כזמניים ומקומיים או כקבועים וכוללי־כול.
PERMA
חמשת אבני היסוד של חיים פורחים לפי סליגמן — רגש חיובי, מעורבות, קשרים, משמעות והישג.
חוסן נפשי
היכולת להתכופף תחת מצוקה מבלי להישבר, להתאושש ואף לצמוח דרך הקושי במקום שיגדיר אתכם.
אתיקה של דאגה
דרך לחשוב על טוב ורע שמתחילה מן הקשרים ומן האחריות לזולת, ולא מכללים ומזכויות מופשטים.
קול
הדרך האותנטית שבה אדם מביע את חוויותיו שלו ואת מצוקותיו המוסריות, והנזק הנגרם כשהקול הזה מושתק או אינו נשמע.
חשיבה מוסרית
כיצד אנשים מתחבטים בשאלות של טוב ורע, שוקלים את מה שהם חבים לעצמם ואלה לאלה כשערכים מתנגשים.
צדק ודאגה
שני קולות בחיים המוסריים — האחד מנמק דרך הוגנות וכללים, האחר דרך קשרים וחמלה — ששתיהן, כך טענה גיליגן, שייכות זו לזו.
תורת שני הגורמים של הרגש
רגש נוצר מעוררות פיזיולוגית בתוספת פירוש קוגניטיבי של המצב.
ייחוס שגוי של עוררות
טעות בזיהוי מקור העוררות הגופנית וייחוסה לסיבה הלא נכונה.
השתייכות בעת חרדה
הנטייה לחפש את קרבת האחרים, ובמיוחד דומים לנו, בעת חרדה או חוסר ודאות.
דחף
מצב מוטיבציוני פנימי הדוחף התנהגות לעבר הפחתה או סיפוק.
קונפליקט גישה-הימנעות
מצב שבו אותו יעד עצמו נושא תכונות מושכות ומאיימות כאחד.
ביופידבק
שימוש במשוב על תהליכים גופניים כדי ללמוד שליטה רצונית חלקית בהם.
הצורך בהישג
מניע לעמוד באמות מידה של מצוינות ולהשיג יעדים מאתגרים.
הצורך בעוצמה
מניע להשפיע, לחולל שינוי או להחזיק בסמכות על אחרים או על אירועים.
הצורך בהשתייכות
מניע ליחסים חמים, קרובים ומקבלים עם אחרים.
למידה הבית
למידה כחיזוק הקשרים בין נוירונים הפעילים יחד.
מקבץ תאים
רשת נוירונים הנקשרת באמצעות הפעלה משותפת חוזרת ויכולה לייצג תפיסה, מחשבה או פעולה.
דלות חושית
צמצום הקלט החושי המשפיע על חשיבה, רגש ועוררות.
הפחתת דחף
התנהגות מונעת מדחפים פנימיים ומתחזקת כאשר הדחפים הללו פוחתים.
עוצמת הרגל
העוצמה הנלמדת של קשר גירוי-תגובה הנבנית באמצעות חיזוק.
פוטנציאל התגובה
ההסתברות או העוצמה של תגובה, בהתבסס על גורמים כמו דחף ועוצמת הרגל.
עכבה התנהגותית
נטייה לסגת, להשהות או לנהוג בזהירות במצבים לא מוכרים.
תגובתיות גבוהה
תגובה ביולוגית ורגשית עזה לגירויים חדשים או עוצמתיים.
דחיית סיפוקים
היכולת לדחות תגמול מיידי לטובת תגמול עתידי גדול או יקר יותר.
חתימת אם-אז
דפוס יציב שבו אדם מתנהג באופן אחד במצב אחד ובאופן שונה במצב אחר.
מערכות חמות וקרות
מערכת חמה ורגשית מניעה דחף; מערכת קרה וקוגניטיבית תומכת ברפלקציה ובשליטה.
נחמת מגע
נחמה וביטחון הנובעים מקרבה גופנית חמה לדמות התקשרות.
שלילה אימהית
אובדן או היעדר של טיפול וחיבה מספקים בשלבים המוקדמים.
בידוד חברתי
היעדר מגע חברתי תקין במהלך ההתפתחות.
חשיבה מתבדרת
הפקת תשובות או רעיונות אפשריים רבים מתוך גירוי יחיד.
חשיבה מתכנסת
צמצום האפשרויות לעבר התשובה הטובה או הנכונה ביותר.
מבנה התבונה
מודל המסווג יכולות שכליות לפי פעולות, תכנים ותוצרים.
למידה בגילוי
למידה דרך חקירה וגילוי פעילים של עקרונות, ולא קבלת עובדות באופן סביל.
תוכנית לימודים ספירלית
חזרה אל רעיונות מרכזיים שוב ושוב, ברמות מורכבות עולות.
אופני ייצוג
ידע ניתן לייצוג דרך פעולה, דימויים או סמלים.
ניאו-דיסוציאציה
תאוריה שלפיה היפנוזה יכולה לפצל את התודעה למערכות שליטה או ניטור נפרדות בחלקן.
מוסר קדם-מוסכמתי
חשיבה מוסרית המבוססת בעיקר על עונש, תגמול ותוצאות אישיות.
מוסר מוסכמתי
חשיבה מוסרית המבוססת על כללים, הסכמה חברתית, חובה וסדר חברתי.
מוסר בתר-מוסכמתי
חשיבה מוסרית המבוססת על עקרונות, זכויות ומחויבויות אתיות אוניברסליות.
מעין-ניסוי
מחקר האומד השפעות סיבתיות ללא הקצאה אקראית מלאה.
תוקף פנימי
המידה שבה מחקר תומך במסקנה סיבתית בתוך התכנון שלו.
תוקף חיצוני
המידה שבה ממצאים ניתנים להכללה מעבר להקשר המחקר הספציפי.
אורך מבע ממוצע
מדד להתפתחות שפה מוקדמת המבוסס על אורך המבע הממוצע, לרוב במורפמות.
דיבור טלגרפי
דיבור מוקדם של ילדים המשתמש במילות תוכן עיקריות ומשמיט סמני דקדוק רבים.
על קצה הלשון
חוויית שליפה שבה אדם חש שהוא יודע מילה אך אינו מצליח לגשת אליה במלואה.
אפקט החשיפה גרידא
חשיפה חוזרת לגירוי יכולה להגביר את החיבה אליו.
קדימות הרגש
רגש או העדפה יכולים להופיע לפני הערכה קוגניטיבית מודעת.
הקלה חברתית
נוכחות אחרים משפיעה על הביצוע, ולרוב משפרת משימות פשוטות ופוגעת בקשות.
זיכרון אפיזודי
זיכרון לאירועים שחווינו אישית, ממוקמים בזמן ובמקום.
זיכרון סמנטי
ידע כללי של עובדות, מושגים ומשמעויות, בלתי תלוי באפיזודה ספציפית.
ספציפיות הקידוד
שליפת זיכרון טובה ביותר כאשר הרמזים בעת השליפה תואמים את המידע שהיה נוכח בעת הקידוד.
רציונליות תחומה
הרציונליות האנושית מוגבלת על ידי מידע, זמן, קשב ויכולת קוגניטיבית.
הסתפקות-במספיק
בחירה באפשרות שטובה דייה במקום באופטימלית.
מרחב הבעיה
מערך המצבים, הפעולות והנתיבים האפשריים הכרוכים בפתרון בעיה.
הסקת התאמה
הסקת תכונה יציבה של אדם מתוך התנהגותו הנצפית.
שגיאת הייחוס הבסיסית
הדגשת יתר של תכונות אישיות והדגשת חסר של המצב בעת הסבר התנהגות הזולת.
התחנפות
התנהגות של הצגה עצמית שמטרתה לזכות בהסכמה או בחיבה.
הבדל סמנטי
שיטת דירוג המשתמשת בסולמות שמות תואר דו-קוטביים למדידת המשמעות הקונוטטיבית של מושגים.
משמעות קונוטטיבית
האסוציאציות הרגשיות וההערכתיות שמושג נושא מעבר להגדרתו המילולית.
הערכה-עוצמה-פעילות
שלושה מימדים רחבים לארגון משמעויות: טוב-רע, חזק-חלש ופעיל-סביל.
רשת אסוציאטיבית
הזיכרון כרשת של מושגים, רגשות וחוויות קשורים.
זיכרון תואם-מצב-רוח
הנטייה להיזכר בזיכרונות התואמים את מצב הרוח הנוכחי.
דמיון מנטלי
שימוש בדימויים פנימיים לייצוג ולתרגול של מידע או חוויה.
מודל השונות המשותפת
מודל ייחוס המשתמש בקונצנזוס, בייחודיות ובעקביות כדי להסיק סיבות.
קונצנזוס
האם אנשים אחרים נוהגים באופן דומה באותו מצב.
תלות הדדית
מבנה יחסים שבו תוצאות כל אדם מושפעות ממעשי האחר.
מוח מפוצל
מצב ופרדיגמת מחקר הכרוכים בניתוק ההמיספרות המוחיות, לרוב בחיתוך הקורפוס קלוסום.
צדדיות מוחית
התמחות התפקודים בהמיספרה השמאלית והימנית של המוח.
נפש מתהווה
הרעיון שתכונות נפשיות מתהוות מתהליכי מוח מאורגנים ויכולות להשפיע על ההתנהגות.
מפה קוגניטיבית
ייצוג פנימי של מבנה מרחבי או יחסי המשמש להכוונת התנהגות.
למידה סמויה
למידה המתרחשת ללא תגמול מיידי ונעשית גלויה כשמופיעה מוטיבציה.
ביהביוריזם תכליתי
גישה ביהביוריסטית הרואה בהתנהגות מכוונת מטרה ומונחית ציפיות.
אלפא של קרונבך
מדד סטטיסטי האומד את העקביות הפנימית של סולם או מבחן.
תוקף
המידה שבה ראיות תומכות בפרשנות ובשימוש בציוני מבחן.
אינטראקציית כישור-טיפול
אנשים שונים עשויים להפיק תועלת משיטות שונות בהתאם לכישוריהם.
קשיבות
תשומת לב לרגע ההווה, בכוונה וללא שיפוטיות.
קבלה רדיקלית
קבלה מלאה של המציאות כפי שהיא, כדי להפסיק לסבול על מה שלא ניתן לשנות.
ויסות רגשי
מיומנויות להבנה, לשיום ולשינוי עוצמתם של רגשות חזקים.
גמישות פסיכולוגית
להישאר פתוח ונוכח תוך פעולה לפי הערכים, גם עם רגשות קשים.
ערכים
הכיוונים שאליהם אתם הכי רוצים שחייכם ינועו.
קבלה
לפנות מקום למחשבות ולרגשות קשים במקום להיאבק בהם.
התרחקות (דה-סנטרינג)
לקחת צעד אחורה ולהתבונן במחשבות כאירועים חולפים, לא כעובדות עליכם.
הרהור טורדני
להיתקע בלולאות חוזרות וטורדניות של מחשבה שלילית.
סריקת גוף
הזזת תשומת הלב לאט דרך הגוף, חלק אחר חלק.
טראומה
אירוע מציף שזכרונו נשאר חי ופולש אל ההווה.
עיבוד מחדש
לעזור לזיכרון תקוע לעבור לאחסון רגיל ופחות טעון.
מעבר תפקיד
שינוי חיים — עבודה חדשה, הורות, אובדן — שמכביד על התפקוד.
מודעות
מגע מלא עם מה שאתם חשים, מרגישים ועושים ברגע זה.
עניינים לא-גמורים
רגשות ומצבים שנותרו פתוחים וממשיכים למשוך אל ההווה.
רגש
אות אדפטיבי הנושא מידע על צרכים ומשמעות.
יצירת קשר
מעגל הפנייה אל בן/בת הזוג וקבלת מענה של ביטחון.
מצב סכמה
המצב הרגשי או ה"חלק" שמשתלט ברגע נתון.
צרכים רגשיים מרכזיים
צרכי ילדות לביטחון, חיבור ואוטונומיה שאי-סיפוקם יוצר סכמות.
מנטליזציה
קריאת התנהגות במונחי מחשבות, רגשות וכוונות שמאחוריה.
חמלה
רגישות לסבל לצד מחויבות להקל עליו.
בושה
התחושה הכואבת של היות פגום או לא-ראוי בעיני אחרים.
אמביוולנטיות
לרצות ולא לרצות שינוי בו-זמנית.
שיח שינוי
האמירות של האדם עצמו בעד שינוי.
יוצאים מן הכלל
הרגעים שבהם הבעיה נעדרת או קטנה יותר — רמזים לפתרון.
בניית פתרון
בניית נתיב אל העתיד הרצוי, צעד קטן אחר צעד.
החצנה
התייחסות לבעיה כנפרדת מהאדם, לא כחלק ממי שהוא.
הסיפור הדומיננטי
הסיפור הצר, רווי-הבעיה, שדוחק החוצה אמיתות אחרות.
בידול העצמי
להישאר אתם-עצמכם, עם חשיבה משלכם, בתוך רגש משפחתי עז.
המערכת הרגשית המשפחתית
רשת התגובתיות המחברת משפחה לאורך הדורות.
גבולות
הקווים הבלתי-נראים שמגדירים מי שייך לאיזו תת-מערכת משפחתית.
מסגור מחדש
מתן משמעות חדשה להתנהגות כדי שתוכל להשתנות.
הנחיה
משימה ספציפית שהמטפל מטיל כדי להזיז דפוס תקוע.
חלקים
תת-האישיויות הפנימיות שכל אחת נושאת רגשות ותפקידים משלה.
הנהגת ה"עצמי"
הנהגה מתוך "עצמי" מרכזי רגוע וחומל.
ספונטניות
תגובה רעננה והולמת למצב חדש — מנוע השינוי.
היפוך תפקידים
להיכנס לעמדת האחר כדי לראות מנקודת מבטו.
מצבי אני
הורה, מבוגר וילד — הקולות הפנימיים שמהם אנו מדברים.
משחקים
חילופי דברים חוזרים בעלי אג'נדה נסתרת המסתיימים ברגש רע מוכר.
בחירה
הרעיון שאנו בוחרים את התנהגותנו כדי לספק צרכים בסיסיים.
צרכים בסיסיים
הישרדות, אהבה, כוח, חופש והנאה — מניעי ההתנהגות.
ביטוי יצירתי
לאפשר לחוויה הפנימית ללבוש צורה חיצונית ועשויה.
דיבור סמלי
דימויים שאומרים את מה שמילים עדיין לא מגיעות אליו.
דאגות-יסוד
ארבעת נתוני הקיום שכל חיים חייבים להתמודד איתם: מוות, חירות, בדידות וחוסר-משמעות.
בדידות קיומית
הפער הבלתי-ניתן-לגישור בין האדם לזולת — והכמיהה לחיבור שהוא מותיר.
ניצול (יוטיליזציה)
קבלה ושימוש בכל מה שהמטופל מביא — התנהגות, אמונה ואפילו התנגדות — כמשאב לשינוי.
היגד עקיף
שפה מעורפלת במכוון שמאפשרת ללא-מודע של האדם למלא את החללים, במקום הוראות ישירות.
טראנס טיפולי
מצב פנימי ממוקד שבו אדם יכול לארגן מחדש את חוויותיו ולמצוא פתרונות חדשים.
תחושה מורגשת
תחושה גופנית מעורפלת של מצב שלם — יותר מרגש, ועדיין בלי מילים — שיכולה להשתנות כשנותנים לה תשומת לב עדינה.
פוקוסינג
דרך הדרגתית של פנייה פנימה כדי ליצור מגע עם התחושה המורגשת ולתת לה להתפתח לתובנה ולהקלה.
חוויָה (experiencing)
זרם החוויה הפנימית המורגשת כפי שהיא מתרחשת — עד כמה אדם מסוגל לחוש ולשהות עם מה שקורה בתוכו.
הנעה קדימה
התזוזה המורגשת שבה מצב תקוע מתקדם צעד מעצמו ברגע שחשים אותו מחדש — שחרור קטן אך אמיתי.
גורמים משותפים
המרכיבים המשותפים לכל הטיפולים היעילים — קשר חזק, תקווה, הסבר אמין — שאולי חשובים יותר מהשיטה הספציפית.
אינטגרציה בפסיכותרפיה
שאיבה מיותר מאסכולה טיפולית אחת, מתוך הכוונה למה שמסייע לאדם מסוים להשתנות ולא מתוך נאמנות לגישה יחידה.
מיומנויות התמודדות
אסטרטגיות מעשיות ונלמדות — למחשבות, לרגשות ולמצבים — שאדם יכול להשתמש בהן כדי להתמודד עם לחץ ובעיות ביעילות רבה יותר.
עקביות
הדחף של הנפש שתהליכיה ומטרותיה הרבים יתאימו זה לזה; מצוקה נפשית גוברת כשהם מתנגשים ומושכים לכיוונים מנוגדים.
סיפוק צרכים
מענה לצרכים פסיכולוגיים בסיסיים — התקשרות, שליטה, הנאה והערכה עצמית; הבריאות הנפשית תלויה במידת מילוים.
אי-התאמה
הפער בין מה שאדם צריך או מתכוון אליו לבין מה שהוא חווה בפועל; במודל של גרווה פער זה הוא המחולל תסמינים.
SASB
ניתוח מבני של התנהגות חברתית — מפה מדויקת הממקמת כל פעולה בין-אישית או מכוונת-עצמית על צירי אהבה–שנאה וחופש–שליטה.
העתקה בין-אישית
הדרך שבה אנו משחזרים יחסים מוקדמים — מתייחסים לעצמנו ולאחרים כפי שמטפלינו התייחסו אלינו, או בתגובת-נגד לכך.
מתנת אהבה
רעיונה של בנג'מין שלפיו אפילו תסמינים מזיקים-לעצמי מקבלים היגיון כנאמנות סמויה לדמות התקשרות אהובה מן העבר.
ברית עבודה
השותפות המשתפת-פעולה בין המטופל למטפל — איכות עבודת הצוות שלהם, המנבאת עד כמה הטיפול יצליח.
קשר, מטרות ומשימות
שלושת חלקי הברית לפי בורדין: הקשר הרגשי, ההסכמה על מה לעבוד לקראתו, וההסכמה על איך להגיע לשם.
קרע ותיקון
הרגעים שבהם הברית נסדקת — מתח, התכנסות, מחלוקת — והעבודה של איחויָם, שעשויה להעמיק את האמון.
מהמושג לשאלה
מושג הוא רק רעיון עד שמיישמים אותו על החיים שלכם.
פסיפס הופך כל אחד מהם לשאלה שאפשר באמת לענות עליה.