Mindfulness-Based Stress Reduction
Jon Kabat-Zinn
הפך מדיטציה לחילונית והכניס אותה לרפואה המרכזית.
מייסד MBSR, תוכנית קשיבות חילונית בת שמונה שבועות ללחץ, כאב ומחלה, שזרעה את תנועת הקשיבות המודרנית.
טכניקות
אי אפשר לעצור את הגלים, אבל אפשר ללמוד לגלוש.
מי הוא היה
ג'ון קבט-זין הוא פרופסור אמריטוס לרפואה, בעל דוקטורט בביולוגיה מולקולרית מ-MIT. ב-1979 ייסד את מרפאת הפחתת הלחץ בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס, והתאים זן, ויפאסנה ויוגה לתוכנית החילונית בת שמונה השבועות. ספרו הפך אותו למשפיע בעולם.
מושגים שהיו יקרים לו
רעיונות ששווה להכיר
הטכניקות שלו
איך נעשתה העבודה
הרעיון הגדול שלו
תאוריית הפחתת מתח מבוססת-קשיבות
הבאת מודעות לא-שיפוטית ללחץ, לכאב ולרגש משנה את אופן הסבל מהם.
הגישה שייסד
הפחתת מתח מבוססת-קשב
מדיטציה ומודעות לגוף כדי לשנות את היחס שלכם ללחץ, לכאב ולרגש קשה.
שאלות ברוחו
מה הוא היה שואל אתכם
שבו עם אחת. ענו אונליין, או באפליקציה.
קחו את הרעיון הלאה
Kabat-Zinn — מה הוא היה שואל אתכם
פסיפס שואל אתכם שאלה קטנה וכנה אחת בכל פעם — ובונה את התמונה מהתשובות שלכם.